动作|适合女生的健身动作，不出门就可以燃脂瘦身

适合女生的健身动作，不出门就可以燃脂瘦身
文/天気菌
导语:作为一个爱美的小仙女，除了注意自己的容貌和穿着，在身体管理上也不容松懈，凹凸有致的身材会给个人魅力加分不少。在塑身方面，健身是最佳的选择，不仅动作多样，可以锻炼到身体的各个部位，并且很多动作都不限场合，居家也可以做，今天介绍几个适合女生的健身动作，让你不出门就可以燃脂瘦身。
抱拳侧抬腿:

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①双脚打开，距离保持肩宽的1.5倍左右，双手握拳并向右侧伸展到极限。②然后向右抬起左腿膝盖，同时两手握拳移动到左侧的腰部。③双手向右移动回到身体右侧，拉伸到极限处，左腿落下回到原处。④换另一侧练习。
动作中保持平衡，感受身体的拉伸感。这个动作可以帮助我们燃烧腹部两侧的脂肪，注意收紧小腹，手臂发力的同时大腿收紧，这样可以塑造手臂和腿部曲线。
弓步抬腿:

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①站稳于地面上，左腿向前迈出一大步，并将重心前移，挺直上身。②两腿膝盖弯曲，呈弓步状，右腿膝盖不要着地，左腿大腿和右腿小腿都平行于地面。③双手握于胸前，然后将右腿屈膝向前向上抬起，左臂在动作中曲臂抬起，右臂下落于体侧，用来保持平衡。④缓缓下落右腿至原位，双手回归握拳状态放在胸前。⑤换另一侧练习。
这个动作不仅可以帮助小仙女们锻炼臀部肌群，每一次抬腿也是消耗腹部脂肪的过程。
开合跳:

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①让双腿并拢，挺直上身，双臂自然垂于身体两侧。②双脚向两侧跳起，并把双臂举到头顶。③双脚回归并拢状态，双臂下落放于体侧。
健身新手速度可以慢些，等熟悉动作后可以逐步增加动作速度。这是一个全身燃脂的动作，不仅做起来简单，效果也很好，经常练习可以瘦全身。
组合跳:

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①用双手双脚支撑身体，两腿伸直，双手和双脚大于肩宽的距离，拱起臀部。②双脚向腿中间跳起，双腿并拢。③两腿用力，跳至臀部下方，两脚之间的距离与肩同宽即可。④双腿向后跳，回到两腿并拢的状态。⑤循环这个动作。
这是一个锻炼手臂、腹部以及腿部的动作，因此在运动中，收紧腹部，不要弓背。
交叉跳:

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①双腿打开站立于地面，双臂抬起向两侧自然伸展。②双腿弹跳起来，呈两脚交叉的状态，双手也同时移动到胸前做交叉状。③双腿跳回原始位置，双臂也回位到身体两侧。④反复运动即可。
这个动作可以锻炼我们身体的协调能力，以及增强骨盆稳定性，动作中记得收紧腹部，这个跳跃动作，可以调动全身的肌肉，进行燃脂。

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【 动作|适合女生的健身动作，不出门就可以燃脂瘦身】结语:变美是需要持之以恒的，相信各位小仙女对这点也非常了解，因此，塑造好身材，就要像每天护肤一样重视起来，练习这5个居家的健身动作，10个为一组，用30分钟的时间进行训练，让你不出门就可以达到燃脂瘦身的效果。
(图片来源于网络，侵删)
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