BCAA支链氨基酸，到底有没有用？

首先简单说一下BACC ，全称支链氨基酸，主要成分是我们身体所需的三种必须氨基酸，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸是我们身体自身不能合成的，只能通过饮食来摄取，其中主要的亮氨酸主要作用就是刺激蛋白质的合成，降低蛋白质的分解，所以市面上所有的BCAA宣传的主要功能就是，增加训练质量，提高肌肉合成，防止肌肉流失。这功能简直是所有健身爱好者最希望了，肌肉本来就很难增长，掉点就更心疼了，但是BCAA真的有这个功效吗？

文章图片
首先在公认权威的AIS补剂纲要中提出， BCAA归为C类，其中A类代表有科学依据并且对健身和运动有确定帮助的，包括蛋白粉、肌酸和氮泵。 B类属于有效但需要进一步研究确定的补剂，而C类也就是经过科学研究，无法证明有效的一类。一些研究证明BCAA对肌肉恢复会有一些帮助，但是前提是蛋白质摄入不足的情况下，而在蛋白质充足的情况下，并没有足够的证据证明， BCAA对肌肉的合成具有有效的效果。所以说明对于我们一般的健身者，蛋白质摄入充足的， BCAA没有太大的价值。

文章图片
再说BCAA主要的功效，防止我们肌肉的流失，肌肉练出来很不容易，哪怕流失一点，我们都会痛不欲生，那BCAA可以防止我们肌肉的流失吗？目前并没有一款补剂可以百分之百确定保证你的肌肉永不流失。我们知道碳水化合物是我们身体主要供能的物质，碳水化合物会转化成糖原，储存在我们的身体里，当你训练的时候提供能量。 BCAA可以快速转化葡萄糖，训练后可以恢复血糖，但不会在我们身体内原有糖原消耗的时候，直接补充到身体中，或者说直接补充到肌肉中。所以在防止肌肉分解的功能上，不能说没有效果，如果有，也是微乎其微的效果。

文章图片
最后，假如你在喝蛋白粉，一部分蛋白粉中本身就还有一定的BCAA ，也就是三种必须氨基酸，小编的意思说没必要在进行单独的补充。但是为什么许多大神或者大咖们，都在喝，首先一部分大神本身就补剂的代言，补剂是随便喝的，然后对于肌肉量很大的大神们，他们对氨基酸要求很大，只是单纯的补充身体必须氨基酸。但是如果你心中过不去这个结，生怕自己的肌肉流失，不喝总会担心的话，也可以喝的，反正没有坏处。但是没有厂家宣传的那种效果是确定的。

文章图片
返回搜狐，查看更多
【BCAA支链氨基酸，到底有没有用？】责任编辑：