睡眠是再常见不过的生理过程,也是每个人每天都要完成的“工作”,人的一生中约有1/3的时间均是在睡眠中度过的,但真正懂得睡眠重要性的人却少之又少。 人体经过白天紧张疲劳的工作后需要尽快进入睡眠状态,放松身心,缓解压力,合理科学的睡眠,可以让全身的细胞处于放松和休息的状态,助于促进脑神经的发育。
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有关文献报道指出:每日睡眠时间不足4小时的人,死亡率是每日睡7~8小时人的80%,如果一个人长期睡眠时间过长,每日睡觉10小时以上,死亡率要高出60%以上,综上所述,无论是睡眠时间过长还是过短对身体都有一定的影响,只有在最合理的范围内才是最健康的。 4~12岁的儿童,每日睡眠时间为10~12个小时。 13~17岁的未成年人,每日睡眠时间为8~10个小时。 60岁以上的老年人,每日睡眠时间为5.5~7小时。
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“熬最晚的夜,用最贵的护肤品”已成为当下年轻人的生活写照,上了一天的班,明明身体已经非常疲惫了,但还是有人手贱的打开了手机、电视,开启漫无目的的熬夜之旅。 长期熬夜对身体的危害较大,还会加大猝死的几率,你只知道熬夜对身体的危害大,但你明白几点睡觉才算熬夜吗?有人觉得,11~12点睡觉属于熬夜,其实这样的理解是错误的。
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判断几点睡觉才算熬夜还要根据,内脏器官自我清洁和放松的时间考虑。 中医认为:睡眠是先天之根,想要养生保健,一定要讲究十二时辰养生法,即: 午时一心经当令,未时一小肠经当令,申时一膀胱经当令 酉时一肾经当令,戌时一心包经当令,亥时一三焦经当令
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按照内脏器官运行时间判断的话,晚上10点之前是睡眠的最佳时间,超过10点不睡就算熬夜,我国18岁以上的成年人,75%以上均有长期熬夜的坏习惯,长期熬夜会加重身体的负担,也会诱发慢性疾病的发生,为了健康考虑,请改掉熬夜的坏习惯,牢记:早睡早起,身体健康! 通过对于内脏运行时间的分析,也可看出早晨5点以后,是起床的最佳时间,想早起尽量保证在6~8点之间,不要超过5点,否则会影响肺部自我清洁的时间。