吃对才靠谱，这3类人建议平时少吃些苹果( 二 )

但是要注意，应该避免早晨空腹吃苹果，因为苹果里面含有苹果酸等成分，空腹食用会损害肠胃健康。

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2.两餐之间
一天之中吃苹果的时间应该把握好，吃苹果的最佳时间还有在二餐中间，分别是早上的九点到十点，中午的三点到四点。
假如平时吃饭的时间并不是很规律，那么，吃苹果时最好把握在餐前一小时和餐后两小时的时间范围内。

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3.睡觉前一小时
睡觉前一小时吃苹果的好处有两点，首先可以帮助消除口腔内的细菌，其次就是有助于睡眠，苹果可以改善肾脏功能，提高睡眠质量。
但是，请大家千万注意，睡前吃苹果不是为了防止饥饿，如果因为饿了而吃苹果，这种做法是非常容易伤害肠胃的。

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【吃苹果的注意事项】
1.不吃苹果核
吃苹果最好别啃苹果核，苹果核含有少量有害物质——氢氰酸；氢氰酸大量沉积在身体时，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状出现，严重时甚至可能出现昏迷的现象！
2.不宜与海鲜同食
苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等症状。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，也不宜与海鲜同食。

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3.不吃打蜡苹果
在苹果生长的过程中，一些不良的水果商，会给苹果注射大量的催长剂以及催红剂，甚至给苹果打蜡，让这些苹果看起来新鲜有水分，借此来欺骗消费者，让消费者觉得这些苹果十分好。但是，这些苹果都是有毒的水果，常吃会严重危害人体健康。

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4.饭后不能吃苹果
【吃对才靠谱，这3类人建议平时少吃些苹果】吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化，可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化，因此，在饭后不可以立马吃苹果。
一天一苹果，医生远离我？
吃苹果给人带来很多好处，但是“一天一苹果，医生远离我”的说法有点夸张。
我们生活中常见的山楂、草莓、葡萄、橘子、香蕉、菠萝等水果的营养价值也很高，苹果的综合营养价值在这些水果中并不突出。
人体膳食营养中最重要的维生素C ，苹果中只有4.46mg/100g ，猕猴桃的含量可以高达298.90mg/100g ，所以，吃苹果可以远离疾病是夸张的说法。

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苹果含有许多健康成分，如苹果多酚和三萜类物质，里面的苹果多酚是苹果中所含多酚类物质的总称。黄酮类和酚酸类可抑制高血压、高血脂和心脑血管疾病。
苹果的多酚对龋齿菌的转葡糖胺也有一定的抑制作用，从而防止牙垢的形成，对预防龋齿有非常好的效果。
据相关研究发现，从苹果中分离出的三天以内的化合物，大多对癌细胞的增殖有很强的抑制作用，这也是苹果具有抗癌活性的原因之一。
由此可见，虽然“一天一苹果，医生远离我”的说法有些夸张，但是苹果也是一个营养价值很高的水果，平时多吃些苹果对身体有好处。

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医生：吃对才靠谱，这3类人建议平时少吃些