WildFieldHealth|筋膜枪为什么有人说有用，有人说没用？筋膜枪是不是智商税？该不该

筋膜枪是不是智商税？
该不该跟风剁手呢？！
小荒这就来给大家分析分析！

文章图片
——小目录——
1、认识筋膜枪
2、筋膜枪对消除肌肉疼痛有用吗？
3、有必要购买筋膜枪吗？
4、筋膜枪替代品
5、如何正确使用筋膜枪
1、筋膜枪是什么
筋膜枪是一种高频次冲击式的放松工具。
原理类似于深层肌肉刺激仪（DMS），
对于DMS ，大家可能不会那么陌生啦~
就是通过机械不同频率振动，
刺激肌肉组织新陈代谢。
机械在高频次振荡冲击肌肉时
一定压力让肌肉张力增加→激活了存在肌腱位置的高尔基腱器官→降低肌肉张力的作用→肌肉得到放松
【BTW】
还能抑制肌肉纤维内的
肌肉长度变化感受器——肌梭
同理，
抑制肌梭目的也是降低肌张力的作用来
恢复肌肉功能性长度，
加快血液循环，
降低筋膜组织粘连性，
达到放松肌肉筋膜的效果。

文章图片
【总结一句话】
筋膜枪的主要功效还是在于放松和缓解运动后疲劳。
2、筋膜枪对消除肌肉疼痛有用吗？
每个参加过运动锻炼的小伙伴们，
应该都有过这种酸痛的体验，
运动完当时没啥感觉，
（还吃嘛嘛香~）
然而睡一觉起来肌肉酸痛得不行！
这就是“延迟性肌肉酸痛” ，
一般在运动锻炼后24小时内出现
24—72小时内达到顶点！
在过度运动后均可发生DOMS ，
DOMS的表现为肌肉酸痛，肌肉僵硬，
轻者仅有压疼，严重的话肌肉肿胀，
症状5—7天后疼痛基本消失
（疼痛是无法避免的，但最终会消失TAT）

文章图片
医学界流传着一种方法，
通过深部肌肉刺激治疗，尽快消除运动后DOMS ，
原理是：
对深层肌肉组织进行击打和振动，
来缓解因为肌肉疾病而导致的疼痛，
如肌肉拉伤、乳酸堆积等
中山大学附属第一医院东院康复医学科做过这项研究，
结果认为：
将机械振动波直接作用于肌肉，
产生快速连续的振动和打击，
可加强局部的血液供给，
将组织代谢物带离局部肌肉，改善血液循环
就可以消炎止痛啦~
【所以!】
筋膜枪对消除肌肉疼痛是有用的。
（温馨提醒）：
没有机械辅助的话，也能“手动”操作啦~
例如我们常挂在嘴边的拉伸!
拉伸可使紧张的肌肉充分伸展，
改善肌肉组织的血液循环来缓解疼痛。

文章图片
3、有必要购买筋膜枪吗？
从本质上来看
任何能够产生DMS的机械都能够帮助放松
换句话说，只要有
振动机器+灵活的按摩头
其实效果和筋膜枪是一样的啦~
客观来说，
筋膜枪是不是“智商税” ，
还是要看大家本身的需求和使用情况，
如果盲目跟风，买了之后没有“物尽其用” ，
那很大程度上，
筋膜枪就是“智商税”了~

文章图片
4、筋膜枪替代品
小荒的“财力”有限，又想购买跟筋膜枪同等功效的器械，
此时，
泡沫轴就是很好的替代品~
筋膜枪虽然是很好的“懒人”放松方式，
BUT!
筋膜枪使用不当时
不能缓解疼痛，还可能刺激血管，导致肌肉痉挛。