补肾|冬季是养肾的黄金期，牢记“四养五练”( 二 )

肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。
此处的劳倦我们可以从三方面去理解：
其一，身体的劳倦。
冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。
其二，心理的劳倦。
熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。
因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。
其三，房事劳倦。
冬天，阳气敛藏于肾水之中。
此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。

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4、养肾常吃黑
藏象学说应用五行理论将自然界的五时、五方、五气、五化、五色、五味等与人体五脏生理功能系统相联系，构建天人相应的宏观整体调控模式。
《素问·金匮真言论》说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜豕，其谷豆。”即是说肾在五方为北方，在五色为黑色。
中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。
比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。
此外，一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，大家可以酌情选用。

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补肾注重“练”
通常我们以为只有吃得好，才能补得足。其实不然，常做这些“小动作”，不怕肾气不回来！
1、吞津
《素问·宣明五气》说：“五脏化液......肾为唾。”唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。
平时闲暇可轻轻扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。
分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。

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2、热足
晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
但泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45℃~50℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好。

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3、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
4、搓腰
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

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5、脚跟健走
健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
【 补肾|冬季是养肾的黄金期，牢记“四养五练”】脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。■