深蹲|每天坚持做100个深蹲,会收获什么好处?
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健身的动作有很多种 , 唯独一个动作被人们所熟悉 , 它就是深蹲 。
深蹲是练腿的王牌动作 , 在锻炼过程中 , 深蹲必不可忽略 。 深蹲也是一个性价比非常高的动作 , 它不需要借助健身器械 , 对场地的限制也很低 , 只需一小块空地 , 随时随地都能做深蹲 。 同时 , 深蹲除了能有效锻炼肌肉 , 还给身体健康带来非常大的好处 。
对于男性来说 , 坚持做深蹲更容易练出强壮的肌肉 , 同时也能促进荷尔蒙分泌 , 有利于提高自身魅力;对于女性来说 , 深蹲能够锻炼出好身材 , 比如迷人的翘臀 , 从而提高个人魅力 。
现在大部分人都知道做深蹲会收获许多好处 , 那么如果一个人每天坚持做100个深蹲 , 会收获到什么好处呢?其实这好处显而易见 , 下面就跟大家来说一说吧!
1、身材发生明显变化 , 身材线条更加紧致了
在做深蹲的时候 , 全身的肌肉几乎都会参与 , 如果每天坚持做100个深蹲 , 那么就能有效锻炼到身体的整体肌肉 , 从而让身材变得更加紧致 。 而深蹲对腿部和臀部的刺激会更大 , 所以 , 这两个部位会变得更紧致结实 。
大腿的脂肪如果比较多 , 那么就容易形成大象腿 , 看起来很笨重 , 通过深蹲就能改善 , 让腿部的肌肉变紧致 , 腿部就变得更苗条;而臀部的脂肪过多 , 容易形成“妈妈臀” , 通过深蹲能减少臀部多余脂肪 , 增加肌肉含量 , 使其变得紧致好看 。
【深蹲|每天坚持做100个深蹲,会收获什么好处?】2、促进全身肌肉增长 , 减少肌肉流失
前面也说过 , 深蹲是一个能锻炼全身肌肉的动作 , 特别是对下半身肌肉的锻炼 , 下半身肌群又占了全身肌肉的70%以上 , 又被称为“大肌肉群” 。 如果有点健身经验的人都知道 , 锻炼大肌群能够更好的带动小肌群一起增长 , 所以 , 做深蹲能让全身肌群更好的协调发展 。
随着年龄的增长 , 身体的肌肉含量会逐渐流失 , 如果想维持体内肌肉含量 , 不仅要保持蛋白质的摄入 , 也要保持着锻炼的习惯 , 特别是做力量训练 。 深蹲能有效锻炼下半身肌群 , 并促进全身肌肉增长 , 所以 , 也就能够减少肌肉流失 , 让身体维持着年轻的状态 。
3、让关节骨骼变得更健康
俗话说 , 人老腿先老 。 身体衰老的迹象往往都是从腿部开始 , 比如:腿部力量减弱 , 行动不便;关节骨骼脆弱 , 容易骨折;腿脚的灵活性降低等迹象都说明身体正在衰老 。 年轻的时候 , 骨骼密度会维持在较高的水平 , 而年龄增长后 , 骨骼密度降低 , 变得脆弱 , 容易发生骨质疏松 , 只有加强对骨骼的锻炼 , 才能提高骨骼健康指数 , 而深蹲不仅能练肌肉 , 同时还可以促进关节和骨骼的生长 , 也能帮助我们提高骨骼的密度 , 提高骨骼健康指数 , 让身体始终保持着“健步如飞”的状态 。
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