深蹲|每天坚持做100个深蹲,会收获什么好处?( 二 )
4、增强心肺功能 , 提高个人精力
长时间缺乏运动 , 会导致心肺功能下降 , 不仅会降低运动表现能力 , 也会让体能精力和自身力量下降 , 导致身体健康指数降低 , 同时也会让生活质量变差 。 深蹲虽然属于力量训练 , 但是 , 在做深蹲过程中却能让几乎全身肌群参与进来 , 这也就能有效提高心肺功能 , 提高供血能力 , 让心脏变得更强 。 个人精力也会随之提高 , 让你每天的精力充沛 , 使身体保持着年轻的状态 。
下面来看看一位小哥每天坚持做100个深蹲 , 坚持1个月后 , 看看他的身体会发生什么变化?
这位来自国外的小哥 , 也跟大多数人一样 , 没有任何运动基础 , 整体身材很普通 。 小哥为了改善身体状态 , 于是就进行了每天做100个深蹲的挑战 。
挑战开始的第一天 , 由于小哥长期缺乏运动 , 他也清楚自己无法一下子做完100个深蹲 , 于是就分组完成 , 计划做5组 , 每组20个深蹲 。 小哥表示 , 前面的1组还好 , 做20个比较轻松 , 但从第2组开始 , 做深蹲的速度越来越慢 , 原本计划每组做20个 , 到了第3组就无法轻松完成了 。 于是小哥就不按照计划来做 , 以100个深蹲为目标 , 做完即可 , 最后小哥艰难的完成了100个深蹲 。
小哥每天都保持着做100个深蹲 , 10天后 , 小哥做深蹲越来越轻松了 , 并且动作也越来越标准 。 小哥也表示 , 感觉自己的腿部变得强壮了一些 , 腿部的力量比以前更强了 。
坚持到14天的时候 , 我们来看看小哥的腿部肌肉 , 已经开始明显发生变化了 。
18天的时候 , 小哥的腿部变得更强壮 , 肌肉线条更明显 。 现在小哥已经完成适应徒手深蹲的强度了 , 并在做完深蹲后继续做靠墙深蹲 。
就这样 , 小哥坚持了30天 , 当他完成最后100个深蹲的时候 , 他兴奋的跑起来 , 足足跑了20分钟 , 也算是庆祝自己挑战成功!
我们来看看小哥每天做100个深蹲 , 坚持30天后 , 他的身体出现了什么变化?可以明显看到腿部变得更强壮了 , 腿部肌肉线条非常明显 , 一看就知道是练过的 。 同时小哥也表示 , 自己的心肺功能变强了 , 体能精力也提高了 , 做各种运动更容易了 。
不知道大家有没有做过每天100个深蹲的挑战呢?欢迎大家在评论区留言 。
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