sport|有关空腹训练，你想知道的都在这了！( 三 )

其他的研究也有相似的结果[11,12]。
所以除非你打算在健身房呆一整天或者每天跑马，你就不会耗尽糖原储备，也不用担心肌肉分解。
2.净蛋白质平衡
在一天中你的身体是在持续构建（肌肉蛋白质合成）和分解（肌肉蛋白质分解）肌肉组织的，你是增肌还是流失肌肉取决于长期的净蛋白质平衡。如果肌肉蛋白质分解速率超过了肌肉蛋白质合成速率，你就会流失肌肉。如果肌肉蛋白质合成速率超过了肌肉蛋白质分解速率，你就会维持或者增加肌肉。
这也是为什么你不需要担心短期的肌肉分解或者组成，你更需要关心的是一段时间里的净蛋白质平衡。只要你在训练前或者后以及一整天里摄入了足够的蛋白质，那么你就不需要担心空腹训练带来的肌肉流失。
我对于空腹训练的建议如下：

最好在训练前摄入20-30g乳清蛋白
如果你不能或者不想在训练前吃，那么至少在训练后的一小时里摄入20-30g乳清蛋白
如果你发现空腹训练会削弱运动表现，那么在训练前摄入一些咖啡因
不用吃支链氨基酸，因为没什么用。如果你有这个条件，还不如冲一杯蛋白粉
训练前中后摄入充足的水分

总结

空腹训练并不比非空腹训练更好，而且如果你的目标是减脂，与其担心到底要不要空腹训练，倒不如多关注一下总热量摄入
如果你喜欢空腹训练或者你的时间只允许你早上训练，那么就空腹练
空腹训练不应该负面影响运动表现，但是如果你发现你有这种情况，那么在训练前还是稍微吃点东西
只要一天里保证了净蛋白质平衡，那么空腹训练不会使你掉肌肉
如果你要空腹训练，记得在训练后一小时里摄入20-30g蛋白质

参考文献：
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