整夜失眠睡不着?3因素是“祸根”,学会这2食疗方,或能安枕无忧
当今社会失眠的人数每年都在呈上升趋势 , 而失眠的人中有60%左右的人有其他的身体问题 , 这和现代人的心理因素和生活习惯都有关联 , 若想要改善睡眠状态应该从这些方面着手 。
文章图片
今年28岁的王玲是一家上市公司策划部的职员 , 这份工作需要有耐心 , 不能出差错 , 也要和其他部门的人进行沟通交流 。
王玲平时是有任务要求的 , 每天从早忙到晚 , 精神压力也大 。 到年底工作量骤增 , 王玲手上的事情比较多 , 这使她的情绪变得有些急躁 , 从而影响到工作进展 。
文章图片
晚上王玲就老想着工作的事情 , 慢慢地失眠出现了 。 当失眠严重影响到王玲的正常生活时 , 她才去医院就医 。 医生提醒王玲平时要多注意诱发失眠的因素 , 也不应忽略长期失眠对身体健康的影响 。
文章图片
为何失眠人群日益增多 , 或是以下3大因素导致的 , 需重视:
1、心理因素
像王玲这种心理因素导致失眠的人是很常见的 , 人是感性的 , 平时工作中难免会出现情感波动 , 当内心充满负面情绪时 , 晚上就会入睡难 , 从而诱发睡眠障碍 , 长期就会形成失眠问题 。
文章图片
【整夜失眠睡不着?3因素是“祸根”,学会这2食疗方,或能安枕无忧】2、不良习惯的影响
不管是熬夜 , 还是经常喝咖啡和浓茶等刺激性饮品 , 都会引起晚上睡眠质量差 , 缩短睡眠时间 , 长此以往就会引起失眠的发生 , 平时要及时调整这些不良习惯 , 才能保证人的睡眠充足和身体健康 。
3、膳食结构的问题
膳食结构以油腻辛辣的食物为主的话 , 亦会诱发失眠的出现 , 饮食不当会损害肠胃功能 , 造成体内囤积过多的食物 , 毒素无法排出 , 内分泌系统受影响 , 造成失眠的问题 , 平时要注意合理的饮食习惯 。
文章图片
整夜失眠睡不着?学会这2食疗方 , 或能安枕无忧:
一、桂圆
桂圆富含大量的蛋白质和微量元素 , 具有安神健脑、益气镇静的作用 , 对于由于负面情绪失眠的人来说 , 能起到安抚抑郁的情绪 , 达到补血养体的功效 , 能有效降低心脾虚损导致的失眠和健忘头晕等症状 。
文章图片
二、补充助眠营养物质
文章图片
平时减少不良习惯 , 养成这2类好习惯 , 或能减轻失眠问题:
第一:睡前泡澡
失眠的人经常神经紧绷 , 内心积压过多的不良情绪 , 这就引起睡眠障碍的出现 , 临睡前泡个热水澡 , 不仅能放松身心 , 也能消除大脑的疲劳不适之感 , 舒缓僵硬的四肢 , 从而让人安睡到天亮 。
第二:每天运动
失眠的人不要总是躺在家里 , 下楼适当运动可以提高人体免疫力 , 加快新陈代谢 , 促进毒素的排出 , 也能放松精神 , 保证可以一夜好梦 。 坚持每天饭后休息20分钟 , 下楼进行半小时的有氧运动 , 强身也能助眠 。
文章图片
小贴士:
养成良好的生活习惯能减少失眠的产生 , 而学会合理地宣泄情绪 , 睡前放空大脑会使人更快地入眠 。
- 按摩|你知道吗?间充质干细胞可以改善失眠症状
- 芹菜叶|失眠最怕它了,三天吃一回,一分钱不花,睡眠变好了,倒头就是一整夜
- 预防肿瘤|夜里温度下降孩子睡不好,多吃营养菜,补虚暖胃,提高抵抗力
- 失眠|睡不好怎么办,热水澡和厚毛毯安排上
- 失眠|1物是天然“褪黑素”,睡前吃一点,镇静安神远离失眠
- 牛奶法|失眠痛苦不堪,教你3种办法,远离失眠,让你好眠无烦恼!
- 失眠者|长期失眠等于慢性自杀!医生建议:6种食物多吃点,帮你找回睡意
- 胡萝卜粥|胡萝卜和此物一起吃,视力好了,皱纹少了,睡眠倍儿棒,早知早好
- 小小猕猴桃帮忙改善睡眠
- 睡眠|经常睡不着?长期失眠的危害!