上斜俯卧前平举：4组*15次
哑铃交替前平举：5组*16次

小贴士：
如果没有固定器械 ， 可以使用哑铃来训练 ， 同样采用对握的方法操作 ， 使用重量就要向下调整 。
比如：从12.5KG开始 ， 再到15KG ， 17.5KG ， 最后20KG收尾 ， 这样的递增组模式训练效果也不错 。


上斜俯卧前平举重量不要超过20KG ， 只要你觉得重了或者没有做到15个 ， 就要降低重量 ， 哪怕是10KG ， 只要你控制速度 ， 动作到位同样有效果 。

最后的哑铃交替前平举 ， 可以直接选择中等重量 ， 只要晃动幅度不太大就可以 ， 建议不要超过15KG 。 当然如果你的肩部比较灵活、又能很好地控制重量 ， 可以采用正握方法做交替训练 。

在练肩日最好将三角肌前束放在前面训练 ， 之后再去练中束和后束 ， 这样你的肩部才会变得饱满 ， 就这三个动作就能让你力竭 。

你平时是怎么练三角肌前束的呢 ， 欢迎各位在评论区中留言——悠米AI健身

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