失眠|睡不着？容易醒？中医教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜( 二 ) 经络|睡眠障碍

不管睡5小时还是8小时，如果第二天没有日间嗜睡现象，始终保持神清气爽的状态，则表明睡眠时间合适。
因此，要根据自己的年龄和身体状况合理掌握睡眠时间，不要纠结睡眠时间的长短。
?2.睡眠习惯管理
对于有睡眠障碍的人群，应大致确定每天上床睡觉时间和起床时间，不轻易改变，年节假日也应一如既往。
一旦形成了规律和习惯，体内的生物钟就会“走时准确” ，按部就班确保我们正常入睡。
从中医角度来说，建议在亥时（21时至23时之间）入睡为好，可以养脏腑、调精神。
如果过了23时还不能入睡，次日就可能出现头晕脑涨、气短乏力、心悸不安等不适症状，即使白天补觉也不解乏。
?3.非睡眠时间管理
一觉醒来不能赖床不起，白天需要保持活跃和兴奋的状态。如果白天犯困打哈欠，不妨活动活动，以振奋阳气。如果实在太困了，可以设定一刻钟的闹钟，小憩一下。
许多老年人退休后无所事事，日间经常蒙头大睡，不辨晨昏，导致晚上更容易失眠。
其实，年老后不妨活动起来，比如上老年大学，参加集体活动和体育锻炼，如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。
?4.生活习惯管理
对于睡眠质量欠佳的人，下午尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人兴奋的饮品，且不要抽烟。
晚饭不要吃得过饱或吃难以消化的食物，中医有“胃不和则卧不安”的说法，减轻胃肠负担才会有益于睡眠。
此外，睡前应让身心都逐渐静下来，不要做剧烈的体育运动，不要看令人激动的电视节目，少读内容跌宕起伏的小说。
临睡前避免思考问题，尽可能保证心无杂念，放下一切思想负担。
?5.睡眠环境管理
营造良好的睡眠环境也十分重要，如保持居室清洁、安静，不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品。
不戴手表睡觉，尤其不要在休息时把手机放在枕边。
【失眠|睡不着？容易醒？中医教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜】最好在卧室挂上一个厚窗帘，避免光线刺激，确保入睡时不受干扰。