褪黑素|秋冬季节总失眠，怎么回事？分享3个方法，让你能睡个安稳觉失眠|睡眠质量

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睡不着，睡不好，或许是秋冬之际让人觉得困扰的事情。每到秋冬季节，天总是黑得特别早，晚上人们入睡的时间也会随之提前，但躺在床上，脑子里却总是呼吸乱想，睡不踏实，甚至有些人表示，一到秋冬季节，自己就会失眠。这难道真的是“悲春伤秋”的节奏吗？
秋冬季节总是睡不好觉，是怎么回事？
不少人在秋冬季节，总觉得情绪低落、郁郁寡欢，心思郁结也就更容易出现失眠、睡眠质量差等问题，对健康来说，这显然是非常不利的事情。但很多人搞不懂，自己明明积极乐观，怎么一到秋冬就“不正常”？
问题或许和体内的褪黑素分泌有关。
【褪黑素|秋冬季节总失眠，怎么回事？分享3个方法，让你能睡个安稳觉】在秋冬季节，外界的温度变化可能让人们的体感温度比较低，在夜间睡眠时，更容易觉得手脚冰凉，影响入睡的时长。明明很早就躺在床上准备睡觉，但就是睡不着，过于急切的想要入睡的情绪也可能让人们更难入睡。
而且受到这种情绪的影响，体内的激素分泌也会受到影响，扰乱人体内的褪黑素分泌，影响睡眠。国外也有研究人员发现，在月圆前后的4天左右，人体内的褪黑素分泌减少，可能让睡眠质量变差，深度睡眠时间也会有所减少。
秋冬季节，当你出现睡眠质量差等问题后，除了急于调整睡眠习惯，每天吨吨吨的灌温牛奶，不如试试调理褪黑素分泌的方法，或许也能让睡眠质量逐渐好转。
误区：吃褪黑素就能拯救失眠
真相是，市面上所售卖的褪黑素大多是保健品，并不具有治疗失眠的功效。如果你本身出现了失眠等睡眠疾病，这样的褪黑素吃了和没吃区别不大。只有一部分的失眠者，能够在服用褪黑素后产生助眠的效果，其中可能还掺杂了一些“心理作用”影响的助眠。
外源性的褪黑素使用需要谨慎再谨慎。因为人体本身就会分泌褪黑素，而额外补充外源性的褪黑素，需要注意很多细节。
比如：褪黑素的服用剂量需要严格把控，并且对特殊人群不建议服用褪黑素来调整睡眠，老年人、孕妇、哺乳期女性以及婴幼儿不宜服用。在服用褪黑素期间，不宜和睡眠诱导类药物同服，不宜和阿司匹林同服，不宜抽烟，影响效果。
还有，不管是国内的褪黑素保健品，还是进口的褪黑素，本质并无太大的差别。长期服用需要警惕出现白天嗜睡、头晕头痛、体温过低等问题。我国现有的褪黑素产品都只有保健品，不能代替药物，不能当成药物服用，以免伤身。
就算人们确实在秋冬季节出现了失眠、睡眠质量差等问题，也应该结合个人的体质以及基础水平，采用短期、小剂量的服用方式调整睡眠。
讲解了关于外源性褪黑素的事情后，我们不妨看看如何调理人体内的褪黑素分泌。分享3个方法，帮你睡个安稳觉。
褪黑素的产生和外界的光线有很大的关系，在白天褪黑素的分泌会受到抑制，这也让人们在白天不容易犯困，但是到了晚上，身体会通过严谨的感光细胞感觉到外界的变化，从而刺激人体分泌褪黑素，大约在睡觉前1-2小时开始分泌，帮助人们进入睡眠。
但是睡前玩手机，长时间盯着电子屏幕，何恩可能也会让眼睛的感光系统受到亮光或蓝光的刺激，从而抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。调理褪黑色第一个方法就是，睡前不玩手机，远离电子产品。坚持做到这一点，能够减少眼睛受到的刺激，促进褪黑素分泌。