第二个方法是营造安静、舒适、整洁的睡眠环境 。 在安静的环境中 ， 能够较好地放松身心 ， 并且有助于身体感知到睡眠的意向 ， 从而调节体内的褪黑素分泌 ， 能让人们快速入睡 ， 提高睡眠质量 。
第三点可以尝试穴位按摩法 ， 这其实是结合中医的手法 ， 通过按摩颈部的安眠穴、背部的身柱穴、脚上的涌泉穴都能够帮助调理人体内的气血循环 ， 改善神经衰弱的状态 ， 也能帮助人们活血通络 ， 从而调理人体内分泌 ， 改善秋冬季节的睡眠问题 。
每到秋冬之际 ， 总觉得睡眠质量差 ， 失眠 ， 入睡困难 ， 这或许是受到人体内褪黑素分泌异常的影响 ， 分享3个方法调理褪黑素 ， 或许能让你睡个安稳觉 。

• 肝明目|秋冬常吃这3样益处多多，健胃促消化 ，营养不流失 ，吃了都说好
• 原来痛风的发作与这些因素有关，中医告诉你缓解痛风的好疗法
• 西红柿炒茄子|它是“天然雌激素”，妈妈经常吃，四十岁依旧少女脸，别错过
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一点，镇静安神远离失眠
• 新的一年蔬菜价格没有下降孩子缺少维生素，多吃清爽菜，补充维C
• 苦瓜|肝不好的人，尽量多吃3种食物，排出毒素，肝慢慢变好
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可减脂瘦身，清理身体垃圾毒素，不妨试试
• 冬天身体好，大家多吃的好食物，活血排毒素，身体不老，吃了好
• 冬天非常冷，没事吃的好食物，预防色素沉淀，美容养颜，身体好
• 春季吃什么水果好 补充维生素为原则