双脚|手臂力量差，怎么办？这四个方法送给你！

首先，我们来盘点一下中考项目中用到手臂力量的项目：
·跳绳的重点是手脚的协调，即手和脚动作的规范；
·跑步、立定跳远的重点是蹬摆有力，即手臂摆臂充分、脚蹬地有力；
·游泳的重点是身体姿势，即手臂的“划”和腿部的“打”；
·实心球的难点是身体的展开，即手臂和核心的发力；
·引体向上的难点是手臂力量的不足，即背阔肌和肱二头肌；
·篮球的难点是运球的速度，即行进间运球的速度；
我们不难从以上这几个考试内容中发现——这些项目都涉及到手臂力量，而对于初中生来说，手臂力量明显处于弱势。下面就是一些手臂力量的训练方式????
01哑铃前平举
步骤1：采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃。步骤2：将双手打直慢慢往前平举，停留至肩膀的高度。
步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

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02哑铃侧平举
步骤1：采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃。步骤2：将双手打直慢慢往两侧平举，停留至肩膀的高度。
步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

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03俯身哑铃后平举步骤1：采站姿，双脚与肩膀同宽，膝盖微弯，背部打直，双手握住哑铃。
步骤2：保持手肘弯曲约90度，哑铃在前，双手打开举起至头的高度。
步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

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【 双脚|手臂力量差，怎么办？这四个方法送给你！】
04锤式弯举
步骤1：采站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃。
步骤2：双手弯曲呈90度，保持核心以及下半身姿势。
步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

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以上，就是手臂力量的训练，坚持训练才会看见自己的进步，按照上述方法练起来吧~