早上的一件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，多数人都没有注意( 二 ) 早餐|排便|疾病

合理选择食物
早餐应该选择易于消化的食物，以减轻胃肠道的负担，例如，可以选择喝一杯温热的牛奶或豆浆，吃一些易消化的麦片或全麦面包，或者吃一些蛋白质丰富的鸡蛋或瘦肉。
这些食物可以提供身体所需的能量和养分，同时也不会对胃肠道造成过大的负担。
注意时间
此外，早餐时间也很重要，最好在早上7点到9点之间吃早餐，因为这个时间段是身体新陈代谢最旺盛的时候，可以更好地吸收和利用食物中的营养元素，同时，避免在起床后立即吃早餐，因为这样可能会导致胃肠道不适。

公认的“长寿食物” ，若常吃3个以上，离长寿更进一步
核桃
核桃是一种营养丰富的坚果，含有大量的抗氧化物质和α-亚麻酸，这些成分有助于保护身体免受自由基的伤害，降低患上慢性疾病的风险。
西红柿
西红柿是一种富含抗氧化剂的蔬菜，特别是番茄红素，它具有很强的抗氧化能力，长期食用西红柿可以降低患癌症、心血管疾病等疾病的风险。
蓝莓
蓝莓是一种超级食物，含有大量的抗氧化剂和维生素C ，它对大脑功能和心血管健康都有积极的影响，并有助于预防癌症。
鲑鱼
鲑鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类，对人体的大脑和心脏健康非常有益。此外，鲑鱼还含有丰富的蛋白质和维生素D 。
燕麦
燕麦是一种低糖、高纤维的食物，含有大量的维生素B和矿物质，它有助于控制血糖和胆固醇水平，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
豆类
豆类是一种低热量、高蛋白的食物，含有大量的纤维、矿物质和维生素，它们对心脏健康、预防癌症和减轻体重都有积极的影响。

晨起后不能做哪些事？
立即起床
在早上醒来后，最好在床上躺几分钟，让身体逐渐苏醒，如果立即起床，可能会导致头晕或血压下降。
立即喝咖啡
虽然咖啡因可以提神醒脑，但它也会刺激胃部，特别是在空腹的情况下，最好在起床后等待一段时间再喝咖啡。
立即吃早餐
在刚刚起床后，身体需要一些时间来消化食物，如果立即吃早餐，可能会导致消化不良或胃部不适。
不要立即打开电脑或手机
在早上醒来后，大脑需要时间来适应外界的信息，如果立即打开电脑或手机，可能会对大脑造成过大的压力。

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深呼吸
深呼吸可以帮助你吸入更多的氧气，促进身体的代谢和排毒，同时，深呼吸还可以帮助你放松心情，缓解压力，可以在早上起床后进行几次深呼吸，或者在需要放松的时候进行深呼吸。
腹部按摩
腹部按摩可以帮助你促进肠胃蠕动，促进消化和吸收，同时，腹部按摩还可以帮助你缓解便秘和腹泻等问题。
可以在早上起床后进行几分钟的腹部按摩，或者在需要缓解便秘或腹泻的时候进行按摩。