锻炼肱三头肌的16个动作，值得收藏！

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引言：
肱三头肌，由三个头构成，即内侧头、外侧头、长头。我们可以通过不同的动作，刺激这三个头。

下面，我为大家送上锻炼肱三头肌的16个动作。

1.绳索臂屈伸
身体自然站立在龙门架的一侧，双手对握绳索，充分屈曲肘关节，然后伸直手臂。这个动作，主要刺激肱三头肌外侧头。

2.单手反握臂屈伸
发力模式参考绳索臂屈伸，其不同之处在于，这个动作采用单手反握握把。这个动作，主要刺激肱三头肌内侧头。

3.过顶绳索臂屈伸
身体自然站立，背对龙门架，对握绳索，将绳索举过头顶，充分屈曲手肘，之后伸直手臂。这个动作，主要刺激肱三头肌长头。

4.俯卧哑铃臂屈伸
身体趴在哑铃凳上，双手正握哑铃位于哑铃凳两侧，屈曲手肘至90度，然后伸直大臂。这个动作的难点在于，手臂姿势始终保持不变。该动作，主要刺激肱三头肌长头。

5.单手绳索臂屈伸
和绳索臂屈伸有着异曲同工之妙，唯一不同之处就是，该动作采用单手。

6.并握俯卧撑
将龙门架调至最低档位，双手并握，支撑在龙门架的杆子上，做俯卧撑即可。这个动作，刺激整体肱三头肌。

7.v字把臂屈伸
这个动作，与绳索臂屈伸差不多。只不过，做起来，相对简单。

8.过顶哑铃臂屈伸
坐在哑铃凳上，双手托住哑铃一端，将哑铃举过头顶，充分屈曲肘关节，然后伸直手臂。这个动作，主要刺激肱三头肌长头。

9.牧师凳臂屈伸
比较专业的器械。发力过程，与其它臂屈伸差不多，只不过，这个动作，是坐在牧师凳上，双手对握握把，仅靠牧师凳。这个动作，主要刺激肱三头肌外侧头、内侧头。

10.反握臂屈伸
和单手反握臂屈伸差不多，唯一不同之处是，这个动作，将两个握把并在一起，双手同步。