锻炼肱三头肌的16个动作，值得收藏！( 二 )

11.对握臂屈伸
站立位，器械选用龙门架，双手抓握对握把，做臂屈伸。这个动作，主要刺激肱三头肌外侧头、内侧头。

12.过顶横杆臂屈伸
双手正握横杆，握距与肩同宽，手肘打开角度较过顶绳索臂屈伸更大，发力过程与其一致。这个动作，主要刺激肱三头肌长头。

13.单臂过顶哑铃臂屈伸
单手抓握哑铃握把，其余与过顶哑铃臂屈伸一致。

14.单臂绳索（孤）臂屈伸
不需要握把，单手抓住绳索一侧头，做臂屈伸。这个动作，和单臂绳索臂屈伸差不多。

15.俯身v字把臂屈伸
俯身30-45度，发力过程与v字把臂屈伸一致。这个动作，主要刺激肱三头肌外侧头、内侧头。

16.俯身单臂哑铃臂屈伸
单手、单膝支撑在哑铃凳上，躯干前倾至接近与地面持平。发力过程，与其它臂屈伸差不多。这个动作，主要刺激肱三头肌长头。

训练注意点
1.自然挺胸，沉肩，收紧核心肌群。
2.过顶臂屈伸，手臂向外打开角度自然。过顶臂屈伸以外的动作，手臂自然夹紧，手臂张开幅度不宜过大。

训练建议
每次训练，做本文提到的3-4个动作。负荷为1RM的60-70% 。每个动作做3-4组，每组6-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

锻炼肌肉图

总结：
本文为大家介绍了锻炼肱三头肌的16个动作。为便于大家理解，文中已附上训练注意点、训练建议，以及锻炼肌肉图，以供大家参考。
【锻炼肱三头肌的16个动作，值得收藏！】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！