疫情期间被隔离的人员如何缓解焦虑？

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目前疫情形势严峻，全国各地从加强调查、隔离、治疗到追踪所有密切接触者，都采取了各种预防措施。隔离者主要来自隔离观察点，或者家庭成员和周围人员接触较多。

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症状人员后出现焦虑、情绪不稳定和许多“隔离综合征” 。出现焦虑情绪的人主要是疑似病例密切接触者表现为焦虑、恐慌、失眠健忘、易怒、注意力集中、反应迟钝等。出现这种症状时已经隔离了吗？我该怎么办？疫情期间会出现什么心理问题？

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产生焦虑情绪的原因
疫情期间，人们容易感染新型新冠病毒，并非所有人都表示焦虑。大多数人只能在小范围内有一些反应，但不会严重影响传染病的严重程度。
同时，一些人不刻意躲避隔离，故意隔离，不治疗新型新冠病毒治疗带来的心理压力和负面情绪。但是，也有人对传染病缺乏了解，疫情防控重视不足，不安感增加。

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还有一些人在网上学习传染病信息，对信息反应过度。有人认为新型新冠病毒是新词或流行语，传染病信息过于敏感，也有人认为新型新冠病毒在我国被认为是合法的传染病，就容易紧张。还有人认为，如果把“病毒感染”看作可怕的词，很容易产生恐慌心理。

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【疫情期间被隔离的人员如何缓解焦虑？】他们会增加对传染病的关注和预防意识，引起压力反应——的过度担心、紧张、恐惧、不安全感等。

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缓解不安的方法
积极与被隔离的人沟通，了解日常生活中出现的问题，并尽可能提供帮助。必要时向隔离人员表示关心、鼓励和支持。
要保持良好的心态，不慌不忙，不相信，不散布谣言，加强自我保护，戴口罩，经常洗手，保持室内通风，减少外出，避免聚会，减少聚餐，如果情绪波动或睡眠质量下降，要及时寻求专业帮助。

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如何自我减压？
自我减压可以通过在家看书、看电视、听音乐等多种类型的活动和行动，最大限度地放松。例如看书、听音乐、写日记等。
可以采用有氧运动的放松方式，如有氧、瑜伽、普拉提等。有氧运动还可以改善心理健康功能，降低生理应激，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

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也可以做自己喜欢的事，做能帮助别人的事。例如手工、画画、编辑、写文章等。帮助别人也能提高自己。
隔离期间感到不安是正常的，但保持良好的心态也是必要的。隔离期间可以坚持以下工作。一个是及时和家人沟通。二是学习利用家庭时间缓解不安全感的小技巧。第三，学习自我管理以控制情绪。第四，做力所能及的事。

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