Hi|月瘦8斤不反弹，官方公布的协和医生减肥食谱真的这么神奇！？ Hi

Hi ，大家好，周末的我是追剧九！
追剧的痛苦就是：每周更几集，一下子看完，又得等一周。
无聊之下，本九决定重新捡起隐藏的养生属性，去看养生综艺。

文章图片
没想到就是这么随意一看，竟然就让九找到了一份月瘦8斤的减肥食谱！而且来源很靠谱，来自北京协和医院临床营养科的专家！
它的效果有多好呢？
有人在半年减掉了57斤！

文章图片
还有人在8个月减掉了72斤！

文章图片
从反馈来看，用“月瘦8斤”来形容，还真的不夸张。那么究竟是什么食谱这么神奇呢？
协和医院专家の
月瘦8斤不反弹食谱
当当当~~就是这个：

文章图片
详细版早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐：一份拳头大小的水果；晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜

文章图片
实操版（女生）早餐：一个窝头+一个水煮鸡蛋+200g蒜蓉荷兰豆+250ml豆浆午餐：100g杂米饭+白肉菜150g+清炒蔬菜200g加餐：150g水果晚餐：100g米饭+150g薯类+150g清炒蔬菜
第一眼看到食谱的时候，九觉得还挺熟悉的，毕竟主食多吃杂粮粗粮，一定要吃肉，加餐选水果，多吃蔬菜，这些九也没少提醒你们。
那为什么它这么有用呢？
月瘦8斤不反弹
食谱的原理是…
1：热量控制
我们知道，想要减脂的话，需要实现热量缺口，让摄入热量＜消耗热量。而这份食谱的总热量原则是：男性每天摄入1500大卡，女性每天摄入1200大卡。

文章图片
2：营养结构
虽然创造出热量缺口能帮你变瘦，但如果饮食构成不合理，也可能会阻止你的减脂进程，并且影响你的身体健康。所以减肥还要注重营养结构。
在这份食谱中，采取的是【碳水：蛋白质：脂肪=5:2:3】的结构：

文章图片
相比完全不吃主食减肥，这种饮食结构对健康的影响更小：

文章图片
不吃主食减肥法+跑步减肥的志愿者的体检报告

文章图片
月瘦8斤减肥食谱+跑步减肥的志愿者的体检报告
3：选择优质碳水，粗细搭配
除了控制热量和调整营养结构，这份食谱还要求选择优质碳水以及粗细搭配。
减肥期间，专家建议多选优质碳水，比如豆类、薯类、低糖水果和绿色蔬菜：

文章图片
避开“危险碳水” ，比如假的全麦面包、蜂蜜水、榴莲等高糖水果。

文章图片

文章图片

文章图片
同时注意粗细搭配，比如用一小碗纯燕麦混大米煮成杂粮饭，然后再搭配一块紫薯，就是非常好的减肥主食。