Hi|月瘦8斤不反弹，官方公布的协和医生减肥食谱真的这么神奇！？( 二 ) Hi

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看到这里，聪明的你肯定看出来了，这份月瘦8斤食谱，本质是一份低热量&低GI食谱。
它把每天的热量控制在女生1200大卡，男生1500大卡，然后用低GI碳水代替白米白面减缓血糖波动，增强饱腹感，在设计上还是很科学的~
不过…适合你吗？
月瘦8斤减肥食谱适合你吗？
认真讲，虽然有人亲测有用，但这份食谱也不是人人适合的。因为：
热量有点低了…
别的不说，很多女生的基础代谢往往在1100~1300大卡之间（男生更高），如果只吃1200大卡，这是完全不够的。
因为基础代谢是你躺在屋子里不动，不穿衣服不出汗，连脑子都不用时的热量消耗。
而只要你稍微动一动、说说话，你的身体就需要比基代更高的热量。
举个栗子，你的代谢是1300大卡，那么你从床上坐起身，你就能吃1305大卡而不会胖。更别说你除了起床以外，还会刷牙洗脸走路聊天思考…

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一般来说，我国成年人（18-49岁）轻体力活者能量需要量为男性2250大卡/天，女性为1800大卡/天。（实际热量需要根据体重调整）
如果每天只吃1200大卡，那么等待你的很有可能就是代谢下降肌肉流失，以及掉发、姨妈出走、贫血…
那为什么上面两个妹子减了那么多也没事呢？
一是她们属于肥胖症患者。
虽然不知道身高，但如果已经需要到医院的减重科进行治疗，那么通常都是真的很胖的人，达到医学肥胖标准（BMI达到28以上）的人。

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数据源于百度百科，需要刻进DNA的标准
【Hi|月瘦8斤不反弹，官方公布的协和医生减肥食谱真的这么神奇！？】体重基本正常，或者只多了十斤八斤的情况，是不在医学治疗范围之内的。
对于真·胖的人来吃，身体还有足够的储备去消耗，就算低热量吃半年or8个月，身体还撑得住。
二是她们在医生指导下使用食谱。
如果身体有不良反应可以随时联系医生，然后进行调整。
但如果你既不属于特别胖（身体没有足够的储备），又没有医生指导的话，乱用食谱（特别还有人喜欢自行减量）还是很容易出问题的。
如果你们的体重没有达到肥胖的水平（BMI>28），从长远来看，是不太不建议你们直接照搬这份食谱。

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如果真的很想用，最好调整一下，在原食谱的基础上增加热量，女生每天吃1400~1600大卡，男生每天吃1600~1800大卡。（运动量大，还可以酌情增加）
改良版食谱1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；2、加餐：1小把坚果（掌心）3、午餐：1碗杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；4、加餐：一份拳头大小的水果；5、晚餐：1小碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜+1份豆腐/鱼（2~3两）
这样再配合运动，虽然减得慢一点，但会更健康~
当然了，如果你有特殊情况，比如国庆就要参加前任婚礼，需要快速减重几斤（不是长期使用），那么还是可以试试原版食谱。
但要严格控制时间，比如吃了低热量食谱一个星期，那么下一个星期就要正常吃，以免影响代谢。

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END
今天的内容就分享到这啦！