健身|一个日常“必练”却被大部分人都“忽视”的健身动作健身

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【健身|一个日常“必练”却被大部分人都“忽视”的健身动作】

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“久坐办公、看电脑玩手机”已成为现代人的生活常态。久而久之，弯腰驼背、含胸圆肩，腰酸背痛等问题便一一找上门来…
在此基础上，不少健身老铁“注重练胸、忽视练背”的坏习惯，则会加剧前侧肌肉的紧张状态，使得上述问题进一步恶化…
今天要给大家安利的「反向平板支撑」动作，能针对拉伸、放松处于紧张状态胸肩、肱二头等部位，同时激活、强化身体背侧肌群。由此为腰部解压、使姿态挺拔，更能起到提升训练表现、预防伤病的效果…几乎可说是每个人日常“必练”的一个健身动作！
反向平板支撑顾名思义，反向平板支撑，就是翻转身体、背朝地面、反向支撑。不同于“常规平板支撑”主要针对强化位于身体前侧的前锯肌、腹肌、髋屈肌、股四头肌等…
练习反向平板支撑时，菱形肌、后三角肌、中斜方肌、竖脊肌，以及臀肌、腘绳肌等位于身体背侧、容易被忽视的肌群会被激活、调动起来。由此也就能预防、改善由于身体前后侧肌力不平衡，而引发的不良姿态、腰背不适等问题。
关键要领在刚开始接触“反向平板支撑”这一动作时，双腿伸直延展的方式往往难度过大。此时弯屈双膝支撑，更能保障动作的准确发挥，稳扎稳打的进步提升。通常双脚越后移、屈膝幅度越大，支撑难度就越低。
尽管如此，对于背肌力量薄弱，或胸肩、肱二头部位特别紧张僵硬的小伙伴来说，即使在屈膝姿态下，完全伸展髋关节，上推身体与地面水平的支撑姿态，难度往往也偏高、无法顺利达成。
那么此时，允许一定幅度的屈髋；并在保障动作准确的基础上，尽可能地去逐渐上推臀部、伸展髋关节。
注意在支撑过程中，背侧肌肉必须始终活跃发力，以维持脊椎中立的准确姿态；切忌出现弯腰驼背、或后腰反弓的错误！
最后大家还可根据自身喜好，灵活选择“指尖朝前、或朝后”的双手姿态。
这里我们更推荐后者。因为指尖朝后的姿态，会自然带动肩膀外旋、肩胛收拢，由此更大幅地打开胸肌肩膀，充分拉伸前侧的紧张肌群。