进阶变式在掌握、并能轻松完成常规直腿姿态的“反向平板支撑”后 ， 还可积极尝试、挑战下面这些难度更大的进阶变式：
一、蟹走式：在移动过程中 ， 尽可能地维持身体与地面平行的姿态 。
二、单腿反向支撑：既可以静态支撑 ， 也可以替换双腿、动态练习 。
三、单臂反向支撑：同样的 ， 有静态、动态2种练习方式 。
四、反-侧向平板支撑：将反向、侧向2种练法结合起来 ， 在强化背侧、拉伸胸肩的同时 ， 还能同步练到腹斜肌、髋外展肌群 。
五：反向平板支撑摇摆：在静态支撑的基础上 ， 结合身体重心前后移动的动态摇摆 ， 尤其能提升后三角肌、肱三头肌力量 。
实际应用在实际健身时 ， 反向平板支撑及其变式 ， 既能在训练前的热身 ， 或练完后的放松拉伸阶段进行；也可作为正式训练动作 ， 用于刺激强化背部肌群 ， 同时提升肩部、脊椎灵活性 。

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