膝盖|盲目跑步，只会浪费跑步时间，了解跑步常识，帮助及时止损

随着养生意识的提高，大家越来越关注健康方面的问题了，很多人都会通过运动的方式来帮助增强体质，提高体能，获得好身材和好身体。要说的最容易被大家接受的一项运动，那就是跑步。毕竟跑步的难度非常低，而且不需要特定的场合，穿一双舒适的鞋子随时随地都能跑起来，但是跑步同样也是一个非常具有争议的运动。但凡关于跑步的文章，评论区当中总有人表示自己跑步体重不降反增。

文章插图
在关于跑步的评论区当中，还有人表示跑步简直太伤膝盖了，跑了两个月膝盖就开始疼了。但你有没有想过你的跑步方式是否正确呢？盲目的跑步不仅会导致膝盖受损，还很容易出现关节疼痛，肌肉拉伤等问题，不仅影响到后续的锻炼，就连正常的走路也会变得很困难。跑步并非迈开腿，动起来这么简单还需要你掌握正确的跑步方式，否则很有可能会导致膝盖受伤。今天要跟大家聊的是跑步的基本常识，看看你跑对了吗？盲目跑步，只会浪费跑步时间，这几个跑步常见的错误要避免 1、系紧鞋带就跑身体在静止状态当中直接进入到运动状态中，关节和肌肉都处于相对僵硬的状态中，血液循环的速度也比较慢，直接运动会给心脏造成较大的负荷，不仅不利于身体健康，还很容易出现肌肉拉伤，关节损伤等问题。

文章插图
身体在静止状态当中直接进入到运动状态中，关节和肌肉都处于相对僵硬的状态中，血液循环的速度也比较慢，直接运动会给心脏造成较大的负荷，不仅不利于身体健康，还很容易出现肌肉拉伤，关节损伤等问题。并且不做跑前热身还特别容易在跑步过程当中力竭，所以充分的热身是非常重要的，至少要在跑步前做10分钟的动态热身。2、跑步时间太短只有跑步的时长超过30分钟后，身体内脂肪提供能量的比例才会逐渐增加，调动脂肪来提供能量，起到消耗热量的效果，但如果跑步时间太短，那么则很难起到减脂的效果。

文章插图
只有跑步的时长超过30分钟后，身体内脂肪提供能量的比例才会逐渐增加，调动脂肪来提供能量，起到消耗热量的效果，但如果跑步时间太短，那么则很难起到减脂的效果。而且跑步时间太短，对于身体的强化作用也有限，无论你的目的是减肥还是强身健体，都需要把慢跑的时间提高至40分钟以上。3、不做拉伸直接休息跑步结束后会有强烈的疲惫感袭来，这时候你会产生一种特别强烈的想要休息的想法，然而很多新手在跑步结束后，也确实会直接休息，但这样做会导致心脏的负担变大，这时候更多的血液仍旧作用于肌肉，直接休息容易导致心肌缺血和脑缺氧。

文章插图
而且忽略了跑步结束后的拉伸，也会让你的小腿产生一种强烈的酸痛感，无法进行接下来的运动和训练，长此以往小腿就会变粗。避免无效跑步，就要做好充分的跑后拉伸。了解正确跑步姿势，帮助及时止损保持脊柱呈正常生理状态跑步的时候上半身不要过于紧张，身体微微前倾，这样能够减少跑步时的阻力，让你跑起来更加轻松，也要保持脊柱呈正常的生理状态，不要弯腰驼背，时刻注意自己的体态。

文章插图
注意膝盖状态想要减缓体重对于地面的冲击，那么就要使膝盖呈弯曲状态，在跑步过程当中千万不要将膝盖伸直。而且在跑步的时候一定要选择平坦的路面，避免对膝盖造成更大的冲击，尤其是腿型方面有缺陷的人更要注意。注意摆臂幅度跑步的时候上半身的手臂摆动也是非常重要的，应当避免多余的动作以保存体力，双手也不要握得太紧，会造成一种紧张感，摆动的幅度也不要太大，前不露肘后不露手。但幅度也不要太小，不要把双手端着，会限制步幅。这里是文章图片\6.gif结语：跑步并没有你想象的那么简单错误的姿势，不正确的运动时长，不适宜跑步的运动场地，都容易让你受伤。但正确的跑步姿势是不会损伤膝盖的，反而还能够降低关节炎出现的几率。当然跑步的时候也不能盲目跑步，盲目跑步只能浪费你的时间，损耗你对跑步的热情，在跑步前一定要了解好跑步的常识，帮助自己及时止损。