艾扬格|胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔？附瑜伽序列

艾扬格大师曾说：“只要保持胸腔打开，你就不会再忧郁”。
很多人之所以痴迷瑜伽，其中一个原因就是每次上完瑜伽课后，都会感到身心舒畅，精神状态都会变好很多。

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其实，我们的身体形态和情绪是相互影响的。
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。

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当我们生气时，会不自觉地耸肩，气息都堵在胸口；情绪低落时，会含胸驼背；而当我们开心或自信时，身体会自然地舒展打开，呼吸顺畅，走路的步调也会轻快！同时，当我们深呼吸打开胸腔时，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，心情也会呈现出好的状态。

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而在快节奏的当今社会，我们或多或少都会有失落、焦虑、压力大的时候，此时学会调节情绪，进行胸腔的瑜伽练习则尤为重要。
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，一起来看看吧：
1

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仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈手肘，双手触耳后
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
2

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仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈肘90度，小臂贴地
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
3

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仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
右臂延展于头顶、掌心朝上
左臂放于体侧、掌心朝下
停留5-10轮呼吸换反侧
4

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仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂放于体侧、掌心朝上
停留5-10轮呼吸换
5

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仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂延展于头顶、掌心朝上
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6

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屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
屈肘放于砖面
双手合十于颈后
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7

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屈膝着地，大腿垂直垫面
右臂延展向前、掌心放于砖面
屈左手肘、掌心撑地
胸腔、头部转向左侧
停留5-10轮呼吸换反侧
8

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山式站立，双脚同肩宽
双手体后十指交扣
手臂伸直，打开胸前
停留5-10轮呼吸
9

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金刚跪，手臂上举
左手抓右手腕
上半身侧屈向左
延展右侧腰及腋下
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
10

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四脚跪姿
左肩头贴地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撑地