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先做原地踏步，身体站立后，将左腿向上屈膝抬高，右侧手臂向前摆动，放回原位后，再将右腿抬高，左侧手臂向前摆动，如此交替重复。

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再做高抬腿动作，先将右腿屈膝向上抬高触碰右手，再换左腿向上触碰左手，当熟练后可以加快速度，用踮脚尖的形式训练，如此交替重复。

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最后做快走训练，从脚后跟逐渐过渡到脚前掌，同时配合手臂摆动，如此反复训练。
建议每个动作各做1组*60秒。

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上面介绍的动作中，动态拉伸3个动作，静态拉伸4个动作，低强度训练3个动作，合计10个动作，只需要12分钟左右就能完成。进行过这些热身活动后，再去跑步就会减少肌肉和关节损伤的风险，跑步训练也会更加轻松。

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