下肢|别人跑步10公里很轻松，自己跑步3公里喘不了气，如何成为跑神？

跑步是一项很常见的运动，也是一项男女老少皆宜的运动。在生活中越来越多的人都加入到跑步的队伍中，每天坚持跑步，不仅能让身材变好，还能让身体健康变得更好。

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有些人听到跑步第一反应就是“这也太简单了吧？有脚就能跑”。没错，跑步是很简单，但是，如果一次跑步10公里是一件简单的事情吗？也许对于一些人来说也还是一件简单的事情，但对大部分人来说，跑步10公里非常困难，甚至根本完成不了。就算勉强完成，也要考虑一些膝盖的感受，有些人强迫自己多跑步，但不久后就把膝盖跑肿了。
为什么有些人跑步10公里很轻松，而有些人跑步3公里就喘不上气了？

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跑步是一项运动，虽然在大部分人的认知里，跑步很简单，但在进行跑步的时候，我们也要做好一些跑步技巧，并且不要逞强，才能提高跑步效率。
1、跑步一定要制定计划
【 下肢|别人跑步10公里很轻松，自己跑步3公里喘不了气，如何成为跑神？】做任何事情都要制定计划，跑步也一样，如果不制定计划，盲目的跑步，很容易坚持不下去。特别是平时严重缺乏运动的人，一开始接触跑步后往往都会非常努力去跑。但是，没有计划盲目的跑下去，很容易导致受伤或者是让身体经常处于疲惫状态，从而失去意志力，也因此放弃跑步。

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跑步有脚就能跑，话虽然这么说，但也有要计划才行，最起码要根据自己的身体素质，制定合适自己的跑步计划，才能促进跑步效率。
跑步计划怎么制定呢？一般情况下，一周跑步3-4次即可，也就是隔一天跑一次。一开始跑步虽然特别困难，但也要循序渐进。一旦选择跑步，那么就一定要坚持下去。

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2、注重下肢锻炼
跑步需要双脚来运作，虽然跑步属于有氧运动，但却是一种“爆发型”动作。就算用慢速度来跑步，也就是慢跑，始终对膝关节的冲击都很大。所以，如果跑步的姿势不正确又或者是过度跑步，是很容易造成膝关节受伤的。
为了减少在跑步期间膝关节受伤的几率，很有必要加强下肢锻炼，提高腿部以及膝关节周围的肌肉含量，能起到保护作用。那些能轻松跑步10公里的人，他们基本上也都会注重下肢以及核心肌群的训练。
平时多做深蹲和仰卧起坐、卷腹等，都是能增强下肢以及核心肌群的。

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3、不断的突破自己
在跑步期间我们要不断的突破自己，不要总是停滞在某个距离上。一开始跑步1公里、2公里这是正常的，但随着跑步时长增加，如果还是跑步1公里、2公里那么等于没跑。所以，想要让自己变成跑神，轻松跑10公里的话，就要不断的突破自己，每天进步一点。给自己定目标，这次跑2公里，下次就要跑5公里、10公里。
当然，也不要勉强自己，一定要根据自身情况来调整跑步距离以及强度。

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以上3个跑步建议都落实的话，相信你很快就能成为真正的跑神！