这种女性最常见的甲状腺炎，与维D缺乏密切相关！如何补？来看此文( 二 ) 维生素D

对于有桥本甲状腺炎问题的朋友来说，如何补充维生素D呢？我们可以从日常生活调理和补充剂两个方面来谈。

首先，维生素D被称为阳光维生素，日光照射皮肤时，皮下的相关胆固醇可以在紫外线的作用下转化为维生素D ，每天裸露40%以上的皮肤，在日光下照射15到20分钟，就可以满足每日的维生素D需求量，但需要注意的是，对于存在缺乏问题的朋友，这样的量想要纠正缺乏的问题，还是远远不够的。现在正值冬季，我们裸露的皮肤也相对更少，同时日光照射强度和时间也比其他季节更少，因此，完全靠晒太阳就能补足维生素D ，是很难做到的。

在饮食方面，富含维生素D的食材并不太多，深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等都含有维生素D ，另外还有奶制品、蛋黄、谷物、豆类食品、蘑菇等也都是可以食补维生素D食材。同样需要指出的是，通过食物补充维生素D ，每天即使是保证均衡饮食和多样化饮食，维生素D补充量也就在250IU左右，达不到日常摄入量800到1000IU的水平，更不能迅速纠正维生素D缺乏的问题。

对于存在维生素D缺乏的甲状腺炎朋友来说，服用不补充剂进行补充是非常有必要的，补充的剂量不应该仅仅局限于膳食指南推荐的日摄入量，而是应该远大于这个量，才能够起到更快纠正的问题，很多朋友担心过量补充维生素D会带来毒性和风险，但实际上，只有长时间过量补充维生素，日剂量50000IU ，长期补充几个月，才有可能会带来健康风险，而如果每天补充5000IU ，长期补充和纠正维生素缺乏问题，是安全有效的剂量。
在维生素D类型选择方面，市面上目前常见的有维生素D2和D3两种，对于桥本甲状腺炎患者来说，选择维生素D3进行补充更为有效。在服用补充剂的同时，也建议定期检查血清25（OH）D水平，应保持这个水平在40到60ng/ml 。