hiit|?如何利用HIIT高效减脂？4大注意事项、必须了解！减脂|运动|深蹲

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【hiit|?如何利用HIIT高效减脂？4大注意事项、必须了解！】

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在时间=金钱的今天， “工作忙、没时间”成了阻碍现代人参与运动、健身的一大主要原因！
也正因如此，省时高效的HIIT（高强度间歇性训练）在这几年中，热度越来越高，尤其受减脂人群的青睐。将1组高强度有氧、和短暂休息相结合；如此循环几轮，便可在较短时间内，达成人们减脂瘦身，亦或是强化体能、促进心血管健康等方面的需求。
相关研究更发现：13分钟的HIIT ，与40分钟“传统中低强度有氧”的效果相同！
问题是实际训练中，不少人对HIIT的训练原理、实行方式一知半解，盲目跟风，最终结果可想而知…
保障训练强度首先，要想真正发挥HIIT的减脂效果，保障“强度足够高”是基础与关键。不做到这一点、其他几乎都是白搭！
判断强度是否到位，最理想的方法就是“查看心率” 。确保训练时，至少维持在自身最大心率（220-年龄）的85% 。以一名25岁成年人为例，目标心率至少为165次/分钟【(220-25)×0.85】。
如果没有专业运动设备，去测量记录心率的话，另1个方式则是在训练组中、或完成后，尝试说1句话。正常情况下，几乎每吐1个词都格外艰难，有明显的停顿喘息。如果可以连贯吐出好几个词，往往代表强度不够！
归根结底，在间歇训练组中，一定要抱着“全力以赴”的态度，尽可能将自己推至体能极限。仅仅是“有点累、出了点儿汗”往往是不够的；这也就为什么不少人认为自己在做HIIT减脂，但实际效果却不理想的原因。
此外组间休息时，在保障体能恢复的基础上，尽量维持一定活跃程度（比如来回走动一下），不要完全静止下来。既有利于消耗更多卡路里，也能维持相对较高的平均心率，从而将HIIT的减脂效果最大化。
训练/休息比率在保障间歇训练组“强度到位”的基础上，训练/休息的比率通常是非常灵活的。大家可自由选择，并不会对最终减脂效果产生明显影响。
当然，如果想最大程度地利用HIIT“省时”的优势， 2:1训练休息比率是最为理想的（比如冲刺跑30秒、休息快走15秒）。而进一步缩短休息时间、或拉长间歇训练组，很可能导致恢复不够、训练质量低下，反而对减脂产生负面影响。