坚果|多喝骨汤并不补钙！真正补钙的5种食物在这，强筋健骨，不妨多吃

在人们的认知里喝骨头汤是能补钙的。也有俗话说，吃啥补啥，所以补钙喝骨头汤就成了人们的首选，但是事实的真相是，骨头汤并不能补钙。
提醒：骨头汤里的钙含量微乎其微
众所周知骨头中的钙含量是非常高的，但是大家忽略了骨头里含的钙是融不进骨头汤里的，里面还有很多脂肪，研究并表明，骨头汤里的含钙量远远没有白开水高。所以大家一直都误解了，骨头
汤其实
是不能补钙的，还不如喝白开水。别看骨头汤白白的，但其实那多数都是骨头的脂肪溶解到汤里形成的。

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公认的补钙高手当属这些食物，强筋健骨，不妨多吃
1.鸡蛋
鸡蛋中含有人体所需的营养物质，能够提供更多的蛋白质，提高身体的抵抗力，还可以帮助获取足够的钙元素来达到补钙的效果。
2.绿色蔬果
绿叶的蔬菜中含有人体所需要的微量元素镁和钾，骨骼所需要的微量元素就是镁，有利于提高钙的利用率；充足的
钾能够
减少身体尿钙的流失，绿叶蔬菜也能提供更多的钙。

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3.奶制品
大家都知道牛奶中的钙含量是很高的
,并且牛奶里的
钙容易
被身体吸收。牛奶也是生活中最常见的乳制品。牛奶本身不仅含钙量高，还有丰富的蛋白质哦。
4.坚果
在生活中也很容易见到坚果，如花生，瓜子，杏仁等等。这些坚果的营养价值非常丰富，其中还含有很多人体所需的维生素和矿物质，对身体健康有好处。特别是，一些青少年经常吃一些坚果，还可以补充钙元素。

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5.豆类制品
如果日常想要补钙，豆制品是你不错的选择，豆制品钙含量高，而且吃法多样，可以做成豆腐、也可以磨成豆浆，或是腐竹、豆干、豆腐脑

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补钙的常见误区，你中了几个？
1、有了钙片的加持就不会缺钙
钙片不是万能的天天吃并不能保证不缺钙。
吃钙只只是
单纯的摄入了钙质，关键在于消化和吸收。如果身体吸收不了这些钙质，吃再多也无济于事。
2、补钙越多越好
【 坚果|多喝骨汤并不补钙！真正补钙的5种食物在这，强筋健骨，不妨多吃】过多的补钙对身体也会有影响，容易造成铁、锌等元素吸收有问题，还可能会造成高血钙症。

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