4个简单运动防治冠心病
太极拳
太极拳动作舒松自然 , 动中有静 , 对合并高血压冠心病者更为合适 , 简化太极拳运动量较小 , 心率只能达到90~105次/min 。
游泳
体力较好 , 原来会游泳 , 具有条件 , 能长期坚持者 , 可以从事游泳锻炼 。据报道 , 游泳可使摄氧量增高 , 为8.9~6.5METS不等 。游泳前要做好准备活动 , 以免时间过久 , 引起肌肉痉挛和心胶痛发作 。
体操
应用体操进行康复由来已久 。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操 。广播操亦可推广应用 , 据单氏测定 , 第三套广播体操可使心率达100~110次/min , 运动量3~4 METS 。
骑自行车
在我国几乎家家有车 , 人人会骑 。应将车座高度和车把弯度调好 , 行车中保持身体稍前倾 , 避免用力握把 。但一般骑车速度 , 摄氧率很低 , 如8km/h相当于2~3METS , 10km/h只相当于3~4METS , 功量偏小 。
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