吃红薯，减肥还是增肥？提醒：出现3种情况，还是少吃吧红薯含有维生素C、维生素B、维

红薯含有维生素C、维生素B、维生素A等8种维生素和磷、铁等10多种矿物元素，还含有大量的功效奇特。
红薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

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红薯还被大家评选为“十佳蔬菜冠军” ，甚至被人们称之为“抗癌神器” 。
尤其到了冬天就是吃红薯的季节，不管是熬粥还是蒸红薯，都深受大众的欢迎，红薯的热量非常低， 100克红薯当中含有95大卡的热量，脂肪含量仅为0.15克。
很多人在减肥期间会把红薯作为主食，但是也有很多人认为红薯当中含有丰富的碳水，是不利于减肥的，那么在减肥期间经常吃红薯是会减肥还是增肥呢？

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吃红薯，减肥还是增肥？
其实关于这一个问题已经争论许久，红薯本身热量并不高，如果烹饪方式选择正确的话，一天内摄入合适的量，就能够达到减肥的效果。
在减肥期间大家可以选择蒸红薯或者是水煮红薯的方式来达到减肥的效果，这种方式可以防止红薯当中的营养成分流失。
为什么在生活中有些人吃完红薯不但没减肥法变胖了？
上面我们已经提到了烹饪方式，要选择正确，虽然红薯本身热量并不低，但是在日常生活当中也有许多红薯的加工食品，比如红薯干，红薯条，红薯片等等。

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【吃红薯，减肥还是增肥？提醒：出现3种情况，还是少吃吧】这些是通过加工之后制作而成的，这属于零食这类食物的含糖量是比较高的，如果在平时把这些红薯做主食的话，很容易导致热量和糖分超标，转化为脂肪，从而增加肥胖。
如果想要达到减肥的效果，大家最好选择蒸红薯的方式，这样可以增加饱腹感，也可以减少其他主食的摄入量，在吃红薯的同时也要摄入其他高膳食纤维的食物，当然红薯虽然热量低，也并不是可以大量吃，如果吃太多的话，也可能会导致碳水堆积，适得其反。
应该如何正确吃红薯？
红薯不同的加工方式，热量差距也是非常大的。
生红薯的热量最低100克，生红薯只有60大卡的热量，但是生红素比较硬也难以消化，肠胃不好的人不建议吃。

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蒸熟的红薯100克，热量在70~100大卡之间，可以选择蒸红薯。
烤红薯大家需要注意，由于水分大量减少，热量增加到100克130大卡已经超过了米饭的热量，减肥期间不要吃烤红薯。
拔丝地瓜更不要吃，由于这道菜用了油和糖加工，虽然吃起来比较香，但是减肥人士还是避而远之吧。
提醒：出现3种情况，还是少吃吧
消化不良
如果经常出现消化不良的情况，建议不要吃红薯了，因为红薯其实是比较难消化的，会影响到肠胃的消化工作加重负担，诱发积食不利于肠胃的健康。
红薯当中含有氧化镁这种物质进入肠道之后会产生大量的气体，导致肠道内的压力增加加重肠胃的负担，严重的话还会导致营养障碍。

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脾胃虚弱
脾胃虚弱的人肠道的消化和吸收能力相对也比较弱一些，这一类人群在平时应该多吃一些健脾养胃的食物，而红薯是不适合吃的，红薯当中的糖分在肠道内进行发酵，很容易引起积食，加重腹部的不适感。