那么，如何在减肥期间合理控制饮食呢？首先，我们要懂得吃，知道哪些能吃，哪些不能吃？高碳水化合物的食物坚决不吃，容易转化成脂肪，造成堆积，导致发胖，比如：米饭、面食、包子、馒头等；选择用低碳水的食物代替，比如：全麦面包、地瓜、燕麦片等，来满足人体一天所需的碳水化合物的量。

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另外，减肥期间，一天时间的食物安排也很重要。早上，早餐尽量吃得丰富些，多样少量来均衡营养。如果想吃零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋等，尽量放在上午吃，一天的身体活动时间也能够消耗掉。午餐的量，正常吃，但不宜过饱，米饭不要过多。
下午，可以适当吃些水果，但尽量不要过甜。晚餐，不要吃米饭、面食等碳水，只要吃蔬菜跟肉就好。晚上期间，不要吃水果，不要吃甜的食物，切记。否则，很容易导致脂肪堆积，身体发胖。

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坚持跑步，为什么没有瘦下来呢？这下应该知道原因了吧。首先，坚持跑步需要坚持半小时以上，减脂效果才明显；其次，年龄越大，代谢下降，需要加强肌肉力量训练，才能加快减肥效果；最后，饮食一定得控制，不要吃饱，不要吃米饭面食，晚上更不要吃水果。
只要坚持做到这三项，坚持一个月后，你就能看到减肥的效果。不信，你就试试看。

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