3招女生快速减肥方法女生快速减肥方法

【导读】爱美的女生似乎对自己的体形永远都不会满足，这也不能怪她们，因为这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤，几个星期后，又沮丧地说体重又恢复原样了。是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长期效果的方法?是的，研究表明如果按以下几种简单的方法做，就会取得明显的效果。让你杜绝“回锅肉”上身。
一、多食高纤维食品
每减重1磅，，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。
研究表明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。
高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60% ，蛋白质占12%一15% ，脂肪应不超过30% 。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3 。
“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。
二、经常四处走动
体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。
跳舞和每天跑步 30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。
每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000千卡的热量，结果发现，增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势，站立或偶尔跑步也能大大减轻体重，因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重增加了16磅。
有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。
三、尼尔森综合减肥计划
罗丽， 21岁。试了好几种减肥方法——节食，只吃水果和减肥药，都未能让她穿上16码的牛仔裤，最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。虽然从未练习过，但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行，效果非常好，她说：“我非常容易地就穿上了牛仔裤，这是多么幸福的时刻。”
在塔夫大学的一项研究中，尼尔森博士将两组女生进行节食观察，一组节食加锻炼，另一组单纯节食。结果两组都平均减重13磅，经过锻炼的那组女生在减掉脂肪的同时，平均? 咳嗽黾?5磅肌肉，单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉，没有增加肌肉。