受压|手臂酸麻，不一定都是颈椎病惹的祸( 二 )

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肿瘤：胸廓出口附近的肿瘤，可使神经血管受压。
外伤：如交通事故之类的创伤事件。
怀孕：因怀孕期间关节松动，可导致神经血管受压。
总之，不管是先天还是后天因素，只要压迫到胸廓出口的神经或血管，统称为胸廓出口综合征。当出现胸廓出口综合征症状时，应及时到医院进行就医，检查病因。

预防与自我缓解

可通过以下运动来预防或缓解症状。
1、腹式呼吸：斜角肌可分为前、中、后三束，它们分别止于第一、第二肋骨，因此可以通过腹式呼吸来缓解对斜角肌的过度使用。

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仰卧，手放于腹部，感受腹部吸气时慢慢隆起，呼气时慢慢下陷。
20个/组，3组/天。
2、俯卧肩内收：拉伸肩胛提肌、肩胛下肌、胸小肌。

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俯卧，双臂向后拉，两块肩胛骨相互靠拢，同时上半身抬起。
20个/组，3组/天。
3、斜角肌拉伸

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一只手掌心朝下，放在臀部下方，另外一只手绕过头，慢慢将头向侧向拉伸，另外一侧手臂的肩膀用力往下沉，和头进行对抗。
10秒/次，15个/组，3组/天。
同时还要注意：
1、平时里要养成良好的坐姿，工作时，调整电脑屏幕的高度，使注视屏幕时，屏幕略低于视线3cm，双手自然放在桌子上，调整座椅高度，坐下时，双脚能刚好平放在地上。
2、避免颈部外伤，养成规律的生活作息习惯，避免过度劳累以及睡眠时间过少。
3、日常生活中可参加游泳或羽毛球锻炼，这些运动可加强颈肩部的肌肉力量，并且可使疲劳的颈肩肌肉得以放松。
参考
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【 受压|手臂酸麻，不一定都是颈椎病惹的祸】