膝盖|辟谣丨老人膝盖磨损厉害有关节炎,就别运动再磨了?医生:并不是
“膝盖不好”,是每个中老年人都要面对的健康问题,尤其是中老年女性。
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毕竟和车零件可以随意更换不同,我们身上的“部件”几乎都无法更换,所以在用了磨损了一辈子后,膝盖里关节面的软骨几乎都已磨损殆尽,关节为了增强稳定也长出了各种“骨刺”,再加上体重也开始增加,膝盖就开始疼的走不了路,蹲不下去,一到阴天受凉就疼的厉害。就这样,膝关节的“骨性关节炎”,就成了阻碍中老年人愉快生活的罪魁祸首。因为骨性关节炎本身确实是“磨损”出来的,再加上骨性关节炎发作的时候运动会让疼痛明显加重,所以在坊间流传着这样的说法:膝盖不好,就要避免再运动再磨损,尽可能省着点用膝,不能再做体育运动了。我在临床上也见过不少老年人,因为听了这类的建议,在膝关节炎发作的时候不仅不做运动,甚至都不下地走路,开始卧床休息了,结果让病情进一步加重。
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是的,膝盖有骨性关节炎就尽量避免运动,这类说法都是非常错误的,今天咱们就来聊一聊这个话题。#辟谣##真相来了#1、膝关节“不稳”,是磨损的重大原因为什么总是膝盖这个关节出问题,而不是其他关节呢?这主要是因为膝盖靠近最下端,承载着最多的压力,加之日常行走蹲起等常规活动中,膝关节又是整个运动的轴心,所以时间久了后这个地方最容易出问题。而除了使用的多以外,实际上膝关节磨损的一个更重要的危险因素,却常常被大家所忽略,那就是膝关节“不稳定”了。
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你可惜想象下,如果膝盖周围是一群坚强而有力的肌肉韧带包绕着,那么这个膝盖肯定非常稳定,只会在弯曲伸直这个层面上运动,而不会发生过多病态的侧方伸直旋转移动。这也是为什么年轻人很少有膝关节骨关节炎的重要原因之一。但是岁数大的人就不行了。他们大腿前后的肌肉力量明显下降,尤其是中老年女性肌肉的体积明显缩小,对膝盖的稳定作用显著降低,加之关节内外的韧带弹性也降低,导致这部分岁数大的人膝盖都非常的不稳。于是,身体“自我保护”的就会长出很多“骨刺”,以通过病态的增加骨性接触面积来增加膝关节的稳定性。而老年人一旦患上膝关节骨性关节炎,会不自主地进一步减少运动活动,让本来就已经很多的肌肉进一步萎缩,让病情进入恶性循环。所以,不难看出,增强膝盖周围肌肉的力量,是增强膝关节稳定性,以及缓解病情的“根本”。但是,毕竟膝盖有了问题,自然不能像小年轻一样去长跑啊深蹲啊什么的。那么,老年人,尤其是膝盖有问题的老年人,又该怎么运动更合适呢?2、膝盖有关节炎的中老年人,该怎么运动是的,中老年人,尤其是膝盖已经有了问题的中老年人,平时生活活动和体育运动都是有说法的。毕竟,不运动不行,运动的不对也不行。咱们就来分开说一说,平时生活活动和体育运动都有哪些需要注意的细节。(1)日常生活
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1)减轻体重岁数大了以后,由于代谢减慢,很多中老年人的体重都会快速增加。而增加的体重都会变成关节的负担,进一步加重关节的磨损。而减轻体重不但可以改善关节功能,而且可减轻关节疼痛。至于怎么减轻体重,无外乎就是“管住嘴、迈开腿”。2)刻意保护注意,真的是“刻意”的去保护。我们必须“刻意”的去纠正生活中的不良习惯,比如长时间的坐卧不活动,比如频繁的蹲下起立。再比如每天爬楼梯爬山。我真的建议了好几个每天爬4、5层楼梯的患者去换房子,换成有电梯的或者没电梯1层的。再比如,避免蹲着、尤其是跪着干家务。再比如,不要穿高跟的鞋,穿鞋应选择平底、厚实、柔软、宽松的鞋具。3)选择辅助器械我的很多患者都不爱拄拐杖,甚至连手杖都不爱用。问起原因,大多是觉得手杖拐杖会让别人觉得他们有病,甚至觉得他们是残疾人。其实大可不必。对于膝盖不好的朋友,在必要时最好是在日常辅助以合适的行动辅助工具,比如如手杖、拐杖、助行器、关节支具,护膝等协助活动。(2)体育运动
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