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健身这件事 ， 坚持下来的人会收获多个好处 。 但是 ， 真正能够坚持健身的人少之又少 。
健身不但需要毅力 ， 还需要选择正确的训练方法 ， 盲目健身只会让你越练越伤身 。 很多时候 ， 并不是你无法坚持健身 ， 而是选择了不适合自己的运动模式 ， 导致你中途放弃训练 ， 无法感受到健身的益处 。

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不同的人健身目的是不同的 ， 选择的运动项目也会有所差异 ， 一般来说 ， 以减肥为主的人应该注重有氧运动 ， 而增肌为主的人侧重于力量训练 ， 中老年人应该从低强度、缓和性的运动入手 ， 这样才能更快达到健身的效果 。
很多新手刚开始健身的时候 ， 并没有掌握好一个度 ， 认为健身越努力 ， 健身的时间越久 ， 撸铁重量越大 ， 可以收获的效果也会越好 。

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这就容易出现过度健身的行为 ， 导致健身变成伤身 ， 你会出现过度疲劳 ， 精力下降 ， 肌肉生长效率差 ， 甚至出现肌肉溶解问题 ， 你的免疫力也会下降 ， 容易生病 ， 最后就会放弃健身 。
所以 ， 任何事情都需要适可而止 ， 过之而不及 。 那么 ， 健身的时候 ， 如何知道自己是否过度健身了吗？身材若出现这几个表现 ， 意味着你训练过度了 。
1、睡眠质量变差了
一般来说 ， 健身锻炼会让身体处于短期疲倦期 ， 这个时候你的睡眠质量反而会有所提升 ， 可以改善失眠问题 。
如果你健身后反而觉得睡不着 ， 大脑处于异常亢奋状态 ， 或者焦虑不安 ， 这意味着你可能健身过度了 。

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2、突然没有了健身动力
健身要做到劳逸结合 ， 合理的健身时间 ， 充分的休息 ， 有助于你在健身路上更好的坚持下来 。
但是 ， 如果你健身后却觉得身体疲惫不堪 ， 肌肉酸疼不已 ， 使不上劲儿 ， 整个人都显得没有精神 ， 甚至工作状态都比较差 ， 工作效率低下 ， 这意味着你是过度健身了 。
对于别人来说 ， 你的健身难度可能不高 ， 但是对于平时缺乏锻炼的人 ， 体能比较差的人来说 ， 很容易出现健身过度的现象 。 因此 ， 健身的时候要做到循序渐进 ， 倾听身体的声音 ， 而不是过度训练 。

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3、关节出现持续性的疼痛
很多大体重的人做一些常规训练后 ， 容易出现关节疼痛问题 ， 如果不是你的动作姿势错误了 ， 那就是你的训练超过了身体的承受范围 ， 关节就会出现持续性疼痛 。
这对于大体重的肥胖人群最为常见 ， 建议你少做一些跑步、跳绳、开合跳之类的运动 ， 尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动 。

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4、免疫力变差了
坚持健身锻炼可以促进体脂率下降 ， 强化身体肌群 ， 有效强身健体 ， 提升自身免疫力 ， 抵抗疾病入侵 。 如果你坚持健身后 ， 反而容易出现感冒发烧的问题 ， 免疫力没有提升 ， 反而变弱了 ， 有可能是健身过度的表现 。
建议你控制健身时长跟频率 ， 一周至少休息1-2天时间 ， 每次健身时长不超过2小时 ， 这样才能更加高效地锻炼 。

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最后提醒：
【运动要适度，身体出现4个表现，说明健身过度了，要警惕