补钙|上了年纪，要不要每天吃乳制品补钙？常补钙反而导致骨质疏松？骨质疏松|乳制品

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关于中老年补钙的话题，一直热门不断。随着市面上商家的宣传，老年人要多补钙，可以帮助保护骨骼健康，增强身体免疫力。宣传多喝高钙牛奶，或者吃保健药物补钙。很多人就开始了疯狂补钙之路。但补钙的路上还经常会有一些对立的声音，呼唤中老年朋友不要再傻乎乎的补钙去了，研究表明，补钙不仅不能预防骨质疏松，还容易发生骨折呢！这下，人们也不知道要不要每天喝牛奶，要不要补钙了！
缺钙的中老年人容易导致骨质疏松，但有调查发现，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。看来，钙真的不能无止境的补，一些老年人认为钙吃的越多，身体骨骼越强壮的想法要及时纠正。

补钙过量，会阻碍身体其他矿物质的吸收。人体对营养的吸收能力是有限的，补充过量的钙进入体内，身体出现失衡的状态，在吸收钙的同时很容易抑制铁、锌、镁等营养的吸收，使身体无法保持平衡。
不仅如此，过量补钙还会影响心脏健康，大量的钙进入血液中，容易增加动脉堵塞的风险，影响心脏健康。北京军区总医院心肺血管中心主任医师和渝斌教授也曾说过：“人体钙负荷过重，会导致心肌、血管平滑肌及血管内皮细胞内的钙过载，结果造成细胞损伤，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重时会导致心肌梗死或脑梗死等严重临床事件。 ”
补钙过量，还会增加结石病风险。大量的钙进入体内，身体吸收钙的能力有限，就会有大量的钙无法被身体吸收，容易在体内堆积，遇到草酸类物质就容易变成结石，影响肾脏健康。
怎么才能知道是不是补钙过量呢？建议60岁以上的朋友，每天给身体补充800-1000毫克的钙即可，一斤牛奶的含钙量大约在500毫克，每天掌握好补钙的含量。

如何正确补钙呢？
根据英国医学杂志(British Medical Journal)发表的研究声明可以了解到，用于治疗骨质疏松的补钙药剂，会增加中老年朋友患心脏病的风险，但是用食疗补钙暂时还没有这些风险。因此，相比较下用药物补充钙不如食补更健康，食物中的钙主要以结合钙为主，更有利于人体吸收利用。
多选择乳制品，例如牛奶、乳酪、酸奶、炼乳、奶粉等。豆类食品可以帮助补钙，如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐等。蔬菜类有芹菜、胡萝卜、木耳、蘑菇等。除此之外，要想吃肉补钙可以多选择海产品或者鸡肉、羊肉等，鸡蛋、鸭蛋也可以提高体内钙含量。
食物补钙误区：多喝骨头汤可以补钙
骨头汤补钙的效果微乎其微，骨头汤里面多是水和骨头熬煮过程中产生的油脂。中山大学蒋卓勤教授的研究显示，钙浓度都在2毫克/100毫升以下。可见喝一锅骨头汤也补不了多少的钙。想要补钙还要找对方法才行。

食物补钙要学会合理搭配，要想达到强身健骨的作用，光补钙也不行，还要结合健康的生活方式才行。
要积极戒烟，烟草里的草酸会影响身体钙的吸收，而且常吸烟直接会影响骨骼健康。为了健康，还要要积极戒烟。养成健康的生活方式，想要促进钙的吸收，还可以选择在中午多晒太阳，紫外线和皮肤发生反应，有助于体内合成维生素D ，维生素D在体内的作用可不小，可以打开身体对钙吸收的通道，让快捷的让钙被身体吸纳。但要注意一点，最好选择在户外晒太阳，隔着玻璃紫外线无法到达皮肤表面。