血管壁|【健康】不做这 5 件事，血管更年轻！( 二 ) 胆囊结石|张玉斌|结石|不吃早

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，就会聚集在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
2、熬夜族，增加血管压力
人熬夜时，长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢。
3、吃多盐和糖，血管壁变皱
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是清亮的，但如果在里面装满蜂蜜和盐，这水变得又稠又黏。
当人吃了过甜、过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
4、久坐不动，代谢废物囤积血管
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。
5、常吸烟，损伤血管内皮
尼古丁在刺激血管收缩的同时，会导致血管内皮细胞的间隙扩大。
反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，拉大裂隙，导致全身血管老化、内膜增厚，甚至出现血栓。
每天10分钟，保持血管年轻
想预防血管堵塞，减缓它的老化速度，不妨试试每天利用10分钟的时间，做一做以下4个简易动作。记得长期坚持，才有效果！
1、伸懒腰
坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。
2、揉打耳朵
空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右即可，这样能刺激耳朵上穴位，按摩经络，加速血液循环，预防血管堵塞。
3、按摩腋窝
轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。

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4、抬腿
躺在床上，双腿并拢伸直，先缓慢向上90度抬起一侧腿，再缓慢放下，同时另一侧腿交替抬高。每天坚持做2分钟即可。
5、勾脚
这个动作有利于下肢的肌肉运动，增加血液循环。

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采取坐着或躺着的姿势，放平并稍微绷紧双腿，双足向内、外做“勾脚”的动作，每次做2~3分钟即可。
合理的膳食，适当的体力劳动和体育锻炼，不吸烟不酗酒，积极治疗与本病有关的一些疾病，例如高血压、肥胖、高脂血症、痛风、糖尿病等，都是保护心血管应该做的！
资料：高质量生活家
编辑：王梦岩
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