中老年这十大错误锻炼方式，或许不能强身，反而伤身！( 二 ) 不少朋友退休后

运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：，将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
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早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，
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对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
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老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，
【中老年这十大错误锻炼方式，或许不能强身，反而伤身！】憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。