|多吃它，对保护你的眼睛有奇效

【|多吃它，对保护你的眼睛有奇效】

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它就是叶黄素。叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素，主要集中在黄斑区域，黄斑区域室眼睛中视觉最敏锐的地方。在保护眼睛方面，叶黄素有着举足轻重的作用。

它可以吸收大量蓝光，在蓝光到达视网膜上敏感的细胞前，光线会经过叶黄素的最高聚集区，如果叶黄素含量足够丰富，那就可以形成一层有效的蓝光过滤器，将蓝光造成的氧化损伤减至最小。

叶黄素还有着强大的抗氧化作用。眼睛中的感光细胞，在吸收光线之后，会产生自由基，我们眼睛中的不可再生的视网膜细胞，就极易受到自由基的侵害。叶黄素的抗氧化作用，可以抑制有害自由基的形成，帮助清除自由基，保护黄斑。所以，眼睛中含有充足的叶黄素真的很重要，尤其是对于孩子来说。

叶黄素对于保护眼睛很重要，但人体自身却无法合成，只能够通过饮食获取。我们出生时，体内就已经储备了一定的叶黄素，成长的每一天，叶黄素都在被消耗着，所以需要通过饮食不断补充。深绿色、橙色和黄色的果蔬，比如小白菜、香菜、木瓜、胡萝卜等以及蛋黄中，都含有叶黄素。