训练|为啥要重视腿部训练，尤其是中老年人？练腿要注意什么，如何练？

在健身过程中，可以说练腿总是一个被讨论的话题，这不仅仅表现在练腿的好处上面，还表现在练腿的过程以及练腿之后的感受上面，对于增肌人士来讲，想要让训练得到理想的效果，必然会经历一个痛苦的过程，并且这个过程还会持续至练腿之后几天时间内，但即使是这样，每次完成腿部训练都会让自己收获十足的成就感。

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那么，练腿的好处都有哪些呢？下面先来说一说：第一：练腿有利于全身肌肉的生长，并增强全身的力量
腿部作为全身最大的肌群，在经过训练刺激腿部肌肉生长的同时当然会提升全身肌肉的含量，同时在腿部训练动作过程中，一些复合动作同样会让身体其他部位得到有效的刺激。另外，中强度、高强度的腿部训练还会有效促进睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平又在促进肌肉生长方面起着重要的作用。
另外，腿部是全身力量的源泉，是身体的底盘，强壮的双腿可以帮助我们提高整体的训练表现，让全身都充满力量

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第二：练腿有助于减脂，让我们保持一个健康的体脂率
规律的腿部训练会刺激肌肉的生长，肌肉的生长又是提高基础代谢的有效手段，基础代谢的提高则意识着日常热量消耗的增加，从而让我们更容易地保持一个健康的体脂率，并起到有效减脂的作用，而这一点随着我们年龄的增长则作用更强大，因为年龄的增加也是导致代谢下降的原因之一，而如果在中年以后保持代谢的稳定，力量训练则起着重要的作用。
第三：练腿有助于塑形，让自己保持紧致的身材
腿部或者是臀腿部占据着整个身体大半的比例，均匀的臀腿比例不但会修饰下肢的线条，更会使得全身均匀协调，而一定的肌肉量又会使得我们全身处于一个相对紧致的状态，从而让我们长期保持一个比较理想的身材。

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第四：练腿有助于抵抗衰老，让我们放缓衰老的速度从而拥有一个年轻体态
随着年龄的增长，当我们30岁以后，肌肉就会以不同的速度流失，而肌肉的流失除了导致代谢下降而让我们减脂困难而变胖以外，还会让皮肤失去支撑而变得松弛，在外表上来看，我们就会让自己看起来显老，练腿的优势之一就是会促进全身肌肉的生长，这样就可以让我们在中年以后保持一个年轻的体态与挺拔的身姿。

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第五：练腿有助于健康，可以让自己年老时依然健步如飞
人老先老腿，这是一个我们总是在说的话题，随着年龄的增加与肌肉的流失，关节就会失去保持而变得脆弱，同时骨量也会有所下降。而规律的腿部训练，会让双腿肌肉变得发达，从而起到保护关节的作用；还可以对骨骼形成压力而刺激骨骼生长，如此一来就会放缓骨质疏松的速度，让我们拥有健康有力的双腿，让我们在年老之时双腿依然充满力量，从而让我们有一个高质量的生活。

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综上所述，规律的腿部训练给我们带来的好处，不仅仅是对于外形的影响，而是表现在方方面面，也正是因为这些好处，让我们即使在练腿的过程中会忍受着痛苦的过程也依然乐此不疲。
练腿注意事项【 训练|为啥要重视腿部训练，尤其是中老年人？练腿要注意什么，如何练？】当然，了解练腿的好处并没有什么实质性的意义，而想收获这些好处，得需要规律训练才可以，但是在练腿过程中，为了让腿部训练的效率更高，我们需要注意以下几点，然后再开始训练。