保持身体稳定，小腿部肌肉发力带动脚跟向上抬起，顶点稍停，感受小腿肌肉的收紧，然后控制速度慢慢下落脚跟至动作顶点

注意控制动作速度，不要用力过猛

文章插图
在训练开始之前熟悉动作要领，并充分热身，在正式训练过程中保证动作质量，注意动作细节，使每一次动作都能对目标肌肉形成足够刺激，对于以增肌为目的的男士来讲，选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，动作间休息60秒左右，每次3-5组；以塑形为目的的女士们，选择小重量，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后充分拉伸目标肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行

#冬日生活打卡季##运动星势力#

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