骨质疏松|预防骨质疏松，多吃这些食物保护骨骼！牛奶|补钙|坚果

中老年人容易患上骨质疏松，当人们进入40岁以后，女性最为常见。骨骼疼痛就是症状之一。骨质疏松的危害很大，在这个经济发展迅速的时代，不少年轻人甚至小孩都有骨质疏松，因此不管我们处于哪个年龄阶层都应该预防骨质疏松。患上骨质疏松吃什么好？可以有效保护骨骼。

多吃哪些食物预防骨质疏松？
1、牛奶
想要远离骨质疏松症，平时应该适当喝牛奶。因为导致骨质疏松症出现的原因是身体钙质流失，但是没有及时补钙，在钙质缺乏之后骨头会变脆，进而引发骨质疏松症。如果可以适当喝牛奶，能够获取里面丰富的营养。
牛奶作为健康的饮品，没有乳糖物质不耐受这种情况，喝牛奶是不错的选择，里面有丰富的氨基酸，蛋白质可以提供。除了增强抵抗力，还有安神助眠的功效，可以让夜间睡眠质量提高。另外，多喝牛奶能够获取里面丰富的钙质，还有其他矿物质，微量元素的可以提供，也是想要补钙比较有效的方式。可见，缺钙的人多喝牛奶有好处。
2、豆类食物
要避免身体缺钙让骨质疏松症出现，建议上了年纪的中年人适当吃点豆类食物。豆类食物的种类多，可以为人体提供丰富的营养，而在身体营养满足需求之后钙质及时提供，同样可以发挥良好的补钙效果，防止缺钙引发骨质疏松症。
很多人由于挑食和偏食，没有规律饮食等缺乏营养，豆类食物含有的蛋白质较丰富，里面的植物蛋白被人体获取，可以增强抵抗力，维持正常的生命活动。另外，豆类食物也是丰富钙质的来源，适合想要补钙的人来获取营养，可以避免缺钙严重威胁健康。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中都含有丰富的钙质，比如菠菜，荠菜，油菜，卷心菜等。常吃绿叶蔬菜，更有利于骨骼的发育和钙的吸收，提高我们的骨密度，预防骨质疏松。
4.坚果
坚果是一种很常见的食物，而且坚果富含大量的油脂，也就是说明坚果里含较多的钙，可以改善骨质疏松。
5.燕麦
在谷物中燕麦中的钙质含量是最高的，早餐吃一些麦片不仅能补充水分，还能加快钙的吸收，帮助我们改善骨质疏松。
6.三文鱼
鱼里面可以多吃三文鱼，它可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质，含有钙，还有协助钙吸收的维他命D ，减少骨质流失，预防骨质疏松。
7.海参
【骨质疏松|预防骨质疏松，多吃这些食物保护骨骼！】这类海产品含钙量丰富，胆固醇极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，海参呢肉质很细腻，吃起来很美味，基本上没什么人群限制，老人、小孩、成年人都可以食用。