奉劝你别指望基础代谢减肥，所谓易瘦体质，跟基础代谢没啥关系健身枯燥乏味

【奉劝你别指望基础代谢减肥，所谓易瘦体质，跟基础代谢没啥关系】健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
有一个朋友，总结了易瘦体质人群的4个特征，分别是：
先天基因不易肥胖。食欲差、吃得少。肠胃不好、消化不良。基础代谢很高、体能消耗大。

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对于第四个特征，我有不同看法，基础代谢高，体能消耗大这个我没意见。
但是基础代谢高，不见得就是易瘦体质，不见得就不会胖。
很多人都有这种想法，认为提高基础代谢，这样减肥成功后，就不会反弹，其实这是错的。

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下面我就来说说支撑我的理由。
首先来说说减肥的原理，减肥原理就是热量摄入小于热量消耗。
也就是基础代谢消耗加上运动消耗，大于你吃进去的食物热量。
所以减肥因素里面，其实有两个变量，一个是热量摄入，一个是热量消耗，这两个都会改变。

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很多人认为自己通过提高基础代谢，然后不控制饮食，就能减肥。
但问题的关键是，在你提高基础代谢过程中，你的饭量也会变。
基础代谢越高，你就越容易饿
一般来说，基础代谢越高的人，就越容易饿。胖子的基础代谢比瘦子要高，所有他们其实不抗饿。
原理其实很好理解，基础代谢越高，体能消耗越快，那么血糖水平降低的就越快。
血糖降低让胰岛素分泌降低，胰岛素分泌降低让胃饿素分泌变得旺盛。

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所以一个基础代谢高的人，他很容易饿。
所以你如果不专门控制饮食，不想饿肚子减肥，那么你只有多吃才能缓解饥饿感。
多吃了之后，热量摄入就会大于热量消耗，那还减什么肥？

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运动提高基础代谢，运动也能提高吸收能力
提高基础代谢的方式，有很多种，但是最容易操作也最安全的方式，其实是运动。
也就是力量训练增加肌肉，这样基础代谢就会得到提升。
但问题的关键是，你的吸收能力，也会因为运动而得到提升。

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以前没有运动，身体觉得吸收太多热量没必要。
当你运动之后，你的肠胃蠕动能力更强，你的吸收欲望更强。
那么原来一碗米饭吸收四分之一，现在吸收二分之一。
有些人说自己喝水都胖，虽然夸张了，但原因其实就是吸收能力太好。

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为什么不建议你指望提高基础代谢减肥？还有一个原因就是，你高估了基础代谢的增加速度。
如果训练几个月，基础代谢就能增加几百大卡，或者是几千大卡，那么基础代谢减肥也不是不行。
关键问题是，基础代谢没那么容易提升。

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一公斤肌肉能增加多少基础代谢？
我们提高基础代谢的最好方式，是增加肌肉，因为肌肉消耗比较大，所以增加肌肉是提高基础代谢最有效的方式。
但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基础代谢，也就是你增加一公斤肌肉提高的热量，大致相当于两颗苹果。