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一公斤肌肉需要多久训练？
再一个就是很多人认为 ， 随便练练就能练出很大的肌肉 ， 作为过来人告诉你 ， 其实没那么容易 。
男性新手增加一公斤肌肉 ， 大概需要三个月 ， 女性更慢 ， 大概需要半年以上 。
而随着你训练的持续 ， 增加肌肉的速度会越来越慢 ， 甚至一年才增长一公斤肌肉 。
所以你花了三个月的时间 ， 提高了110大卡的基础代谢 。 如果用来控制饮食的话 ， 三个月早就瘦了 。

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最后一个支撑我的理由就是 ， 增加基础代谢 ， 和减肥这两个是矛盾的 。
简单来说 ， 增肌减脂是矛盾的 。
一般减肥的时候 ， 都会面临着基础代谢下降的过程 ， 所以你在减肥期很难做到基础代谢下降 。

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脂肪减少 ， 会导致基础代谢下降

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