钙片|骨质疏松，钙片什么时候吃最好？会不会致肾结石？

人体骨骼健康发育离不开钙，未成年人若缺钙则会影响正常发育，成年人、老人若缺钙则会导致骨质疏松。现代人的生活饮食条件得到提升后，营养不均衡现象变得更加严重，近年来骨质疏松的发病率逐年上升，其中，中老年人为高发人群，因此需要服用药剂来补充体内缺失的钙。

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★骨质疏松要怎么选择钙片？
氯化钙、碳酸钙、枸橼酸钙等钙制剂均能够作为钙片的主要成分，但是对于老年人来说，服用溶解度高、钙元素含量高并且无糖分的碳酸钙最佳，因为碳酸钙能够中和胃酸，提升钙吸收率。或者选择复合型维生素钙片，能够帮助全面补充营养元素，提升机体免疫力。
若想钙元素流失的慢并在必要的前提下，则可以在服用钙片的同时，服用骨吸收抑制药物，比如说降钙素、二磷酸盐类药物等，让机体钙片吸收率和流失率达到平衡状态。
★钙片什么时候吃好？
●夜晚临睡前
晚上是人体休息调整的时间段，也是细胞修复的重要时间段，细胞修复的过程中若得到钙源的补充，就能够更好的促进细胞的合成，因此，在临睡前吃钙片，能够为细胞提供能量。在凌晨1-3点之间，骨骼和肌肉中的受损细胞会不断吸收钙元素，以加速合成，促进骨骼和肌肉的发育。

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●饭后半小时
钙片的服用并不只限于晚上，在白天也是可以服用的，但是不宜空腹服用，因为此时胃动力不足，难以将释放出来的钙元素完全吸收。若在饭后半小时服用，此时肠胃动力已经被激活，能够更好的消化和吸收钙，有利于让机体获得更多的钙质。若肠胃不适者，则可以选择随餐同服钙片，能够降低对肠胃的刺激，提高生物利用率。
★补钙越多越好？
机体只有处在平衡的状态下，才能正常运转，若钙元素摄入量大于需求量，就会让机体产生多种不适应症，从而导致免疫力下降，进一步伤害到身体健康，当钙水平超高时，体内的血钙水平也会呈现上升的趋势，就会出现困倦、乏力等多种症状。
成年人每天补钙800mg即可，若超过50岁则可以增加摄入量至1000-1200mg左右。只有当体内的钙元素得到及时补充时，才能避免流失更多，而老年人的吸收消化能力比较弱，因此适当多补充一些钙，能够达到更加理想的补钙效果。

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钙需要经过肠胃吸收后才能溶解进入到血液中，当血液中的钙含量增加时，能够促进骨骼的代谢，若超量则会让血液浓度上升，阻碍机体的代谢功能正常运转，而患上高钙血症，严重的话还会导致血管钙化，损害血管健康。因此，血钙水平只有维持在平衡状态下，才能更好的促进细胞发育和骨骼形成。
●补钙过多，会不会致肾结石？
肾结石形成的原因是因为肾脏内沉积过多的晶体物和有机基质，而导致泌尿系统代谢出现异常，若过多补钙则很有可能会导致肾结石的出现，因为钙片中含有大量草酸钙，在多种代谢类疾病中，如甲状旁腺功能亢进、甲状腺疾病、肾结石等，都会出钙吸收异常的情况，而钙元素在肾结石中的占比很高，由此会导致钙磷代谢异常。

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另外，如果在补钙期间，机体内的草酸代谢不出也会影响到钙的吸收，草酸离子与钙离子结合后会增加患上肾结石的风险，因此在饮食中要减少草酸类食物摄入，如菠菜、芹菜、花生、板栗等，还有在补钙的同时应减少维生素C的补充，建议每日补充维C不超过2g为宜。同时，还要适当减少高蛋白食物的摄入，因为蛋白质分解后会形成氨基酸，让血液呈酸性化，易阻碍钙吸收，同时让血钙水平升高。