钙片|骨质疏松，钙片什么时候吃最好？会不会致肾结石？( 二 )

★正确补钙，才能预防肾结石形成
●选择有机钙
成年人每日钙摄入量应保持在800mg左右，应当将饮食钙来源与钙剂补充来源算在一起，而不是额外计算钙剂补充。若患有肾结石患者需要补钙，则应选择枸橼酸钙片，因为该类钙片能够溶于水，通过尿液代谢出体外，同时也能与草酸钙中的钙离子发生置换反应，以减少草酸钙形成。另外，若患有高钙血症、高尿钙症，慎用钙剂补充，避免引发代谢异常加重。

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钙片并不是药片，因此无需每日都按照严格剂量服用，当饮食中的钙摄入已经超过人体所需的800g后，应停止服用钙剂片，避免超量，因此补钙应遵循按需补充的方式进行摄入。另外，若采用饮食补钙，则应将钙源类食物合理分配在三餐的饮食结构中，这样不会给肾脏带来负担，反而更利于促进钙吸收。
●饮食分配合理
常见食物中，鱼虾、蛋奶都是富含钙元素较多的食物，但是不建议每日摄入过多，还应加入水果、蔬菜、豆制品等素食，不仅含有钙元素，同时还富含多种人体所需维生素，更能够辅助促进钙吸收。另外，每日饮水量不能低于1800ml，水分能够促进肠胃蠕动，促进肾小管过滤代谢沉积盐酸等有机物质，有助于降低患上肾结石的机率。
适量补钙能够促进骨骼发育，预防骨质疏松，因此合理补充钙源才能预防肾结石的形成，在补钙之前，可先做一个微量元素检查，若钙流失过多，则增加剂量，若钙流失较小，则应选择小剂量钙片作为补充，但是在医生建议下服用为佳，避免出现摄入过少而达不到补钙作用，也避免摄入过多，增加肾脏负担。

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【 钙片|骨质疏松，钙片什么时候吃最好？会不会致肾结石？】若想要机体能够更有效的吸收钙元素，则应增加日晒和一定的运动量，因为紫外线有利于提高钙元素合成，而运动能够刺激和舒展肌肉，提升免疫力，另外还要减少碳酸饮料的摄入，因为这类饮料容易导致骨质弱化，危害骨骼健康发育。