每天坚持跑步40分钟，老的快、老得慢？一文了解清楚( 二 )

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要是跑步的时候身体出现微微出汗、心跳过快、腿脚发软无力的症状说明你跑步时间就差不多了，可以不用继续跑，尤其是中老年人、大病初愈、身体虚弱的人。要是身体有那种头晕眼花、身体关节酸痛、汗流不止的症状，赶紧停止，防止身体因为过度劳累休克。
正常跑完步应该是神清气爽，但要是发现你一连好几天没有精神、身体经常酸痛、食欲不佳、胸闷、睡眠质量下降、还经常生病的话，就说明你平时跑步运动量超标了，需要调整。
其实如果不是专业运动员的话，不需要每天都坚持大量的跑步，老年人只需要活动到关节就好，年轻人就是跑到身体微微出汗的、吞咽口水有点困难就可以了。
冬天跑步的话，肢体比较僵硬，热身运动少不了
第一个动作：腿部活动
身体站立之后，左脚向后退一步，左手拉着左脚像屁股靠近。之后松开左腿，开始练习右腿，同样的流程，每个动作保持拉伸的动作30秒，做4组左右。
第二个动作：臀部运动
身体站立之后微微弯曲自己的右腿并向上太高，让自己的大腿抬到与地面平行的地步，右手抓住右膝盖，将右腿向右边掰，感觉的打退有被拉伸的感觉就好，之后交换腿。也是保持拉伸30秒，做4组左右。

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第三个动作：手臂活动
身体站立之后，双脚打开与肩同宽，双臂抬高到肩膀的高度，手掌向下，以肩膀为支点，手指尖当做笔，整个手臂画圈活动，保持30秒。
除了这几个大部位之外，还要活动一下腕关节、踝关节，还有腰腹，身体活动开了避免身体僵硬摔倒。
总而言之，跑步是一个男女老烧都可以做的运动，坚持每天跑，身体好处少不了。不同的人跑步的时间也是不一样的，适量而行，大家冬天跑步之前一定要记得热身。