五谷杂粮|医生忠告：老年人坚持的这5大养生习惯，可能存在健康风险( 二 )

我们都知道，老年人和自己年轻的时候相比，自身的消化能力是下降的，而且可能还合并有胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
因此，老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担，进而影响营养物质的吸收。
另外，粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪的吸收的同时，还会阻碍人体对微量元素的的吸收。长此以往，老年人可能会缺乏某些微量元素。

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为了让五谷杂粮变得容易消化吸收，老年人可以用破壁机打碎，然后制作饮品。
4.晚上睡不好，白天可以补觉：

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对于老年人来说，他们普遍存在着失眠的情况。一些老年人的失眠表现为难以入睡，还有一些老年人的失眠表现为入睡容易，但是夜间容易早醒。这样的话，不少老年人晚上实际上只睡了4～5个小时。
不少老年为了弥补自己夜间睡眠不足的情况，就会选择在白天补觉，
殊不知这样不仅补不回来，而且还有可能会造成生物钟的紊乱和更难以纠正的失眠。
对于老年人来说，如果出现失眠的情况，应该积极寻找引起失眠的原因。
有很多老年人虽然退休了，但是还是操劳着家里的事情，可能只要有不顺心的事，就会影响到自己的睡眠。对于这种情况，可以先处理好影响睡眠的事件。

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找到了引起睡眠障碍的原因后，就去积极处理这些原因。然后养成固定时间睡觉的习惯、保持室内的安静，可以在睡眠之前进行有氧运动，睡觉前不要吃的太饱、不要看刺激性的食品、不喝含有咖啡因的饮品（比如茶叶和咖啡等）。
如果通过上述的努力，还是失眠，那就要去医院寻求专业医生的帮助，必要的时候也可以适当吃一些帮助睡眠的药物
。
5.坚持晨练是一个好习惯：

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我们都知道，老年人普遍醒来得比较早，所以他们之中的很多人都有晨练的习惯。
但是需要注意，晨练其实是潜在的“健康杀手”。早晨和中午相比，温度偏低，当人在进行晨练的时候，为了减少热量的丢失，血管就会收缩，进而引起血压的快速升高。
另外，人在进行了一夜的呼吸后，会丢失一些水分，这个时候血液相对粘稠。与此同时，在一天之中，早晨的血压处于峰值。所以晨练的时候会增加心血管疾病的风险！
可能会有朋友觉得奇怪，既然晨练会增加心血管意外的风险，但是为何现实生活中却很少见到呢？这个主要是因为虽然会增加心血管疾病的风险，但是发生率相对来说还是偏低。

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因此，老年人尽量不要晨练。可以选择在9点以后再选择锻炼身体，这样不仅安全，而且还能晒太阳补钙。
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